Η απλή άσκηση, απλώς καθιστή στη θέση της, μπορεί να μειώσει σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα μετά τα γεύματα.

Μετά από κάθε γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνήθως αυξάνονται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό και να αυξήσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες δείχνουν ότι η ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παραδόξως, υπάρχει μια απλή, εύκολη άσκηση που μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε!

Η ειδικός Jessie Inchauspé (στη Γαλλία), γνωστή ως η «Θεά της Γλυκόζης». Είναι η ιδρύτρια της Glucose Goddess, η οποία στοχεύει στην φυσική εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.

Πρόσφατα, σε μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μοιράστηκε μια απλή άσκηση που απαιτεί μόνο να κάθεστε σε ένα μέρος, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Είναι η καθιστή ανύψωση φτέρνας - μια εξαιρετική κίνηση που βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη!

Το να σηκώνετε τα τακούνια σας για 5-10 λεπτά μετά το γεύμα θα βοηθήσει στην πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η επίδραση των άρσεων φτέρνας στο σάκχαρο του αίματος

Τα ανυψωμένα πόδια ενεργοποιούν τον υποκνημιδικό μυ - που βρίσκεται βαθιά στη γάμπα, μέρος της μυϊκής ομάδας των τρικεφάλων, γνωστός ως «δεύτερη καρδιά» επειδή βοηθά στην άντληση αίματος από τα πόδια πίσω στην καρδιά.

Αυτός ο μυς έχει την ικανότητα να χρησιμοποιεί το σάκχαρο από το αίμα για ενέργεια, ακόμη και κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης, υποστηρίζοντας έτσι τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2.

Συγκεκριμένα, αν το κάνετε μετά το γεύμα, ενεργοποιείται ο υποκνημίδιος μυς, κάτι που βοηθά στη μείωση της απότομης αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό πολύ αποτελεσματικά. Η ειδικός Τζέσι συνιστά να κάνετε άρσεις πτέρνας για 5-10 λεπτά αμέσως μετά από κάθε γεύμα, σύμφωνα με τους Times Of India.

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Care διαπίστωσε ότι οι ελαφριές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ήταν πιο αποτελεσματικές στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη από μια μεγάλη περίοδο άσκησης. Οι ανασηκώσεις των φτερών σε καθιστή θέση εμπίπτουν στην κατηγορία των «ελαφρών, επαναλαμβανόμενων κινήσεων», οι οποίες είναι καλές για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή δυσκολεύονται να κινηθούν.

Έτσι, το να κάθεστε απλώς σε ένα μέρος, ενεργοποιώντας τακτικά αυτή την μυϊκή ομάδα είναι αποτελεσματικό.

Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση των επιδράσεων των φαρμάκων

Τα άτομα με διαβήτη συχνά έχουν κακή κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στα κάτω άκρα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ελκών στα πόδια, λοιμώξεων και σοβαρών επιπλοκών. Η ανύψωση της φτέρνας βοηθά στην «άντληση» του αίματος πίσω στην καρδιά, μειώνοντας τη στάση του αίματος, μειώνοντας το πρήξιμο και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Η καλή κυκλοφορία του αίματος βοηθά επίσης το σώμα να απορροφά τα φάρμακα πιο αποτελεσματικά, επειδή χρειάζονται ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα για να λειτουργήσουν.

Πώς να κάνετε ανυψώσεις φτέρνας

Σταθείτε ή καθίστε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας και επαναλάβετε με σταθερό ρυθμό.

Κάντε 3 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων, σε απόσταση λίγων ωρών μεταξύ τους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, πίνετε καφέ ή κάθεστε στη δουλειά. Αυξήστε το αποτέλεσμα τοποθετώντας ένα ελαφρύ βάρος στους μηρούς σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Diabetes In Control.

Συγκεκριμένα, η ανύψωση της φτέρνας για 5-10 λεπτά μετά τα γεύματα θα βοηθήσει στην πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα.

Τελικά, η συνέπεια είναι το κλειδί, καθώς η τακτική άσκηση θα βελτιώσει την μεταβολική υγεία με την πάροδο του χρόνου. Εάν γίνεται τακτικά, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για άτομα με διαβήτη, ειδικά στην πρόληψη των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm