5 συμβουλές για να χάσετε βάρος όταν ο καιρός κρυώνει

Ο έλεγχος του βάρους είναι σημαντικός επειδή η υπερβολική αύξηση βάρους αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Αυτές οι ασθένειες δεν είναι μόνο οι καρδιαγγειακές, οι διαταραχές ύπνου, αλλά και η οστεοαρθρίτιδα και ο καρκίνος.

Για όσους χάνουν βάρος, η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι συνεχής, ακόμα και όταν ο καιρός κρυώνει και ξεκινά ο χειμώνας.

Η απώλεια βάρους σε κρύο καιρό μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό οφείλεται σε πολλές αιτίες, από τον πιο αργό μεταβολισμό, την έλλειψη νερού, την κατανάλωση περισσότερων τροφών με πολλές θερμίδες έως τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον ρυθμό απώλειας βάρους σας τον χειμώνα.

Για να συνεχιστεί η διαδικασία απώλειας βάρους όταν ο καιρός κρυώσει ή έρθει ο χειμώνας, οι άνθρωποι πρέπει να σημειώσουν τα εξής:

Ενυδρο

Η επαρκής κατανάλωση νερού παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία, ειδικά στον μεταβολισμό του σώματος. Η διατήρηση ενός σταθερού μεταβολισμού θα βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, διατηρώντας έτσι τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Ωστόσο, ο κρύος καιρός τείνει να μειώνει τη δίψα και να μας κάνει να πίνουμε λιγότερο νερό. Η αφυδάτωση όχι μόνο επηρεάζει τον μεταβολισμό, αλλά αυξάνει και την πείνα και διεγείρει την κατανάλωση περισσότερου φαγητού.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και μειώνουν την κατανάλωση σνακ. Υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τη βρώμη, τις γλυκοπατάτες, τα μήλα και τα καρότα. Αυτές οι τροφές είναι επίσης ωφέλιμες για τους διαβητικούς επειδή βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Χρησιμοποιήστε καυτερά μπαχαρικά

Μπαχαρικά όπως η κανέλα, το τσίλι και το τζίντζερ όχι μόνο ενισχύουν τη γεύση των πιάτων, αλλά βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματος. Επιπλέον, η κανέλα βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, το τζίντζερ βοηθά στην πέψη και το τσίλι βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων χάρη στις θερμογενετικές του ιδιότητες.

Φορτώστε με πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά τους αθλητές να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, να δημιουργήσουν αίσθημα πληρότητας και να ελέγξουν την όρεξη. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα φασόλια και το γάλα.

Συνέχισε να εξασκείσαι

Ο κρύος καιρός θα επηρεάσει τις εξωτερικές δραστηριότητες, μειώνοντας την ένταση της καθημερινής άσκησης. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να διατηρήσετε την άσκησή σας ασκούμενοι σε διάδρομο, ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, σηκώνοντας βάρη, κάνοντας push-ups, squats ή γιόγκα.

Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 20-30 λεπτά τακτικής άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να ενισχύσουν τον μεταβολισμό και να αποτρέψουν την αύξηση βάρους τον χειμώνα, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm