1. Ψωμί με αβοκάντο
Συστατικό:
- 1 αβοκάντο
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- 2 ντοματίνια κομμένα στη μέση
Πώς να το κάνετε:
- Φρυγανίστε ψωμί ολικής αλέσεως στο φούρνο μικροκυμάτων
- Λιώστε το αβοκάντο και στη συνέχεια απλώστε το στην επιφάνεια του κέικ.
- Προσθέστε ντομάτες και απολαύστε.
2. Φρούτα σε συνδυασμό με σπόρους chia
Συστατικό:
- 1/4 φλιτζάνι σπόρους chia
- 350 ml φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Φρέσκα φρούτα όπως μάνγκο, μπανάνα, φρούτο του δράκου
Πώς να το κάνετε:
- Βάλτε σπόρους chia, γάλα και μέλι σε ένα μπολ
- Προσθέστε τα φρούτα, ανακατέψτε καλά και απολαύστε.
3. Νιφάδες βρώμης με φρέσκα φρούτα
Συστατικό:
- 1/2 φλιτζάνι βρώμη
- 1 φλιτζάνι γάλα 350ml ή 350ml φιλτραρισμένο νερό
- Φρέσκα φρούτα όπως φέτες μπανάνας, φρούτα του δράκου, μάνγκο, φέτες μήλου...
- Μέλι
Πώς να το κάνετε:
- Ανακατέψτε βρώμη, νερό ή άγλυκο γάλα και βράστε στη φωτιά
- Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή πυκνότητα.
- Μόλις μαγειρευτεί η βρώμη, σβήστε την εστία.
- Ρίξτε τη βρώμη σε ένα μπολ και βάλτε την στο ψυγείο για 2-3 ώρες
- Όταν η βρώμη κρυώσει, προσθέστε τα φρούτα και το μέλι στο μπολ, ανακατέψτε καλά και απολαύστε.
4. Ασπράδια αυγών αναμεμειγμένα με σπανάκι
Συστατικό:
- 2 ολόκληρα ασπράδια αυγών
- 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σπανάκι
- 1/4 φλιτζάνι τριμμένη φέτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- Αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο
Πώς να το κάνετε:
- Προσθέστε το σπανάκι σε βραστό νερό και μουλιάστε το για 5-10 λεπτά
- Προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι στα ασπράδια των αυγών και ανακατέψτε καλά.
- Ρίξτε ελαιόλαδο στο τηγάνι, προσθέστε το μείγμα σπανακιού και αυγών στο τηγάνι
- Όταν ψηθούν τα αυγά, πασπαλίζουμε με φέτα από πάνω.
- Απολαύστε την ομελέτα σας με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo
Σχόλιο (0)