4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε το βράδυ για να αυξήσετε την καύση λίπους ενώ κοιμάστε

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εξακολουθεί να καταναλώνει θερμίδες για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες όπως η κυκλοφορία του αίματος, η αναπνοή, η αναγέννηση των κυττάρων και η ορμονική ρύθμιση. Κάποιες προσαρμογές το βράδυ θα αυξήσουν τον μεταβολισμό, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.

Οι ακόλουθες προσαρμογές θα βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά χωρίς να απαιτούνται πολλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Ο έγκαιρος ύπνος σε ένα σκοτεινό, δροσερό υπνοδωμάτιο βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πρώιμο δείπνο

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε δείπνο νωρίς, συγκεκριμένα πριν από τις 7 μ.μ., και δεν τρώνε τίποτα άλλο μετά, έχουν υψηλότερο επίπεδο καύσης λίπους το βράδυ από εκείνους που τρώνε δείπνο αργά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Επιπλέον, το δείπνο πρέπει να είναι μέτριο, χαμηλό σε λευκό άμυλο και πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αυτό το ισορροπημένο γεύμα βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να περιορίζει τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Κάντε λίγη ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο.

Η άσκηση υψηλής έντασης κοντά στην ώρα του ύπνου θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Ωστόσο, περίπου 15-30 λεπτά ελαφριάς άσκησης, όπως το περπάτημα, θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, αυξάνοντας την καύση λίπους ακόμα και ενώ κοιμάστε.

Πίνετε τσάι από βότανα

Ορισμένα φυτικά τσάγια, όπως το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, το τσάι τζίντζερ ή το τσάι κανέλας, μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας ενώ κοιμάστε. Το τσάι τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη θερμογένεση, τη διαδικασία με την οποία το σώμα σας καίει ενέργεια για να δημιουργήσει θερμότητα.

Επιπλέον, η κατανάλωση ζεστού τσαγιού το βράδυ βοηθά επίσης στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στην αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Σβήστε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρα

Το τεχνητό φως τη νύχτα, ειδικά από λάμπες, οθόνες τηλεφώνων και υπολογιστές, μπορεί να διαταράξει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο. Η μελατονίνη όχι μόνο σας βοηθά να κοιμάστε καλά, αλλά επηρεάζει και τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Μια μελέτη στο Journal of Pineal Research διαπίστωσε ότι η μελατονίνη αυξάνει τη δραστηριότητα του καφέ λιπώδους ιστού, του τύπου λίπους που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.

Επιπλέον, η θερμοκρασία του υπνοδωματίου επηρεάζει επίσης την καύση λίπους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), όταν κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο, περίπου 19-20 βαθμούς Κελσίου, το σώμα θα αυξήσει τη δραστηριότητα του καφέ λιπώδους ιστού για να διατηρηθεί ζεστό, καταναλώνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm