3 ήπιες ασκήσεις για μια πιο υγιή καρδιά

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιά. Μερικοί άνθρωποι λατρεύουν τις ασκήσεις που απαιτούν δύναμη και ευλυγισία των μυών.

Αλλά αντίθετα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν ήπιες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση που είναι πολύ καλή για την υγεία της καρδιάς.

Ακολουθούν μερικές ήπιες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Αερόβια άσκηση

Όπως κάθε άλλος μυς, η καρδιά θα είναι πιο δυνατή αν ασκείται σωστά. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της καρδιάς, σύμφωνα με την ειδησεογραφική ιστοσελίδα The Healthy (ΗΠΑ).

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες κάθε ατόμου, οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε υψηλή ή χαμηλή ένταση. Αερόβιες ασκήσεις με χαμηλή έως μέτρια ένταση περιλαμβάνουν περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, τένις σε διπλό, ποδηλασία ή κηπουρική, χορό. Αν ασκείστε με υψηλή ένταση, αυτό θα είναι τζόκινγκ, τένις σε μονό, περπάτημα σε ανηφόρα με βαριά αντικείμενα, όπως το να κουβαλάτε ένα σακίδιο στην πλάτη σας ή να κάνετε ποδήλατο με ταχύτητα άνω των 15 χλμ./ώρα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για τον έλεγχο του βάρους, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την πρόληψη της βλάβης των αρτηριών που προκαλείται από την υψηλή χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σηκώστε ελαφριά βάρη

Όσον αφορά την άρση βαρών, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται βαριές ασκήσεις που απαιτούν μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, για άτομα με καρδιακά προβλήματα, η άρση βαρών που είναι πολύ βαριά μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά.

Η άρση ελαφρών βαρών είναι επίσης μια πολύ ωφέλιμη άσκηση για τον καρδιακό μυ. Ο ασκούμενος δεν χρειάζεται να σηκώνει μεγάλα βάρη, αλλά χρειάζεται να σηκώνει μόνο ελαφριά βάρη με τον αριθμό επαναλήψεων ανά σετ να είναι 10 ή 20.

Αυτή η άσκηση δεν ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα, αλλά βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι γυναίκες και τα άτομα που μόλις έχουν αναρρώσει από ασθένεια μπορούν να εφαρμόσουν αυτήν την άσκηση.

Διατάσεις

Οι ασκήσεις stretching είναι ιδανικές για προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, ειδικά αν πρέπει να κάθεστε πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή. Ένα άλλο είδος stretching που είναι καλό για την καρδιά είναι η γιόγκα.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Physiology δείχνει ότι η τακτική εκτέλεση συνεχών ασκήσεων stretching για 12 εβδομάδες θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της αρτηριοσκλήρωσης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, σύμφωνα με το The Healthy .

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm