Probieren Sie diese 6 Gehübungen aus, um Ihre Gesundheit zu stärken

Gehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung und für Menschen aller Fitnessstufen geeignet.

Laut der Times of India gibt es hier sechs Möglichkeiten, durch Gehen Ihre Gesundheit zu verbessern.

Schnelles Gehen

Schnelles Gehen ist eine einfache und effektive Methode, um Ihre Herz- und Lungengesundheit zu verbessern. Schnelles Gehen bedeutet, in einem Tempo zu gehen, das Ihnen das Sprechen, aber nicht das Singen ermöglicht. Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag, fünf Tage die Woche, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel senken und die allgemeine Herzgesundheit verbessern können.

Schnelles Gehen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern.

Intensiviertes Gehen

Intensives Gehen ist eine Gehart mit höherer Intensität, einer Geschwindigkeit von 6-8 km/h, kombiniert mit kräftigen Armschwüngen. Diese Methode hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als normales Gehen und eignet sich gut zum Fitbleiben und zur Gewichtskontrolle.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zwischen normalem Gehen und zügigem Gehen abwechseln. Dies trägt dazu bei, die Kalorienverbrennung zu steigern und die Gesundheit zu verbessern.

Wanderwege

Trail-Wandern, auch bekannt als Wandern im unwegsamen Gelände, bringt Sie nicht nur in Kontakt mit der Natur, sondern verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Kombination von Bewegung und Naturgenuss ideal ist, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Unebene Oberflächen helfen außerdem, die stabilisierende Muskulatur zu aktivieren, den Körper zu stärken und die Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Achten Sie beim Training auf festes Schuhwerk und nutzen Sie bevorzugt markierte Wege, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.

Auch das Gehen in Kombination mit der Verwendung eines Gehstocks ist sehr gesundheitsfördernd.

Gehen mit einem Stock

Auch als Nordic Walking bekannt, nutzt man bei dieser Übung speziell entwickelte Stöcke, um sich vorwärtszubewegen. Diese Technik trainiert den Oberkörper, indem sie Arme, Schultern und Rumpf in Abstimmung mit der Bewegung der Beine trainiert.

Achten Sie beim Üben darauf, einen leichten Stab mit einem griffigen Griff zu verwenden, um Ihre Handgelenke nicht zu überlasten.

Rückwärtsgehen

Rückwärtsgehen kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, die Haltung zu korrigieren und die Belastung der Kniegelenke zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass Rückwärtsgehen auf einem Laufband nicht nur Gleichgewicht und Geschwindigkeit verbessert, sondern auch die kardiopulmonale Gesundheit fördert. Es ist auch eine Übung, die in der Schlaganfallrehabilitation eingesetzt wird.

Wählen Sie zum Üben einen ebenen, sicheren Bereich. Mit zunehmender Eingewöhnung können Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Intervall-Gehen

Intervall-Gehen ist eine Technik, bei der zwischen schnellen und langsamen Gehphasen abgewechselt wird. Diese Technik verbessert die Ausdauer, steigert die Herz-Kreislauf-Fitness und kurbelt den Stoffwechsel an. Sie können mit 1 Minute schnellem Gehen beginnen, gefolgt von 2 Minuten langsamem Gehen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie die Intensität und Dauer Ihres schnellen Gehens schrittweise steigern.

Quelle: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm