Wie kann man Lebensgewohnheiten ändern, um die Gesundheit zu verbessern?

In der kalten Jahreszeit müssen Sie Ihren Körper richtig warm halten, Ihre Wohnzeit anpassen, kalte Getränke vermeiden und die Luftfeuchtigkeit im Haus aufrechterhalten ...

Doktor Kieu Xuan Thy, stellvertretender Leiter der Einrichtung 3 des Universitätsklinikums für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass in der kalten Jahreszeit das Risiko für Atemwegserkrankungen wie Grippe, Halsschmerzen, Bronchitis oder Knochen- und Gelenkerkrankungen aufgrund niedriger Temperaturen und veränderter Luftfeuchtigkeit steige. Daher seien neben einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung auch die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten und vorbeugende Maßnahmen zum Schutz der Gesundheit äußerst wichtig.

Nachfolgend finden Sie die Ratschläge eines Experten für traditionelle Medizin zu einigen geeigneten Lebensstilmaßnahmen während der kalten Jahreszeit, um warm zu bleiben und die Gesundheit zu bewahren.

Halten Sie Ihren Körper warm : Achten Sie darauf, Nacken, Rücken und Füße warm zu halten, da diese Bereiche anfällig für Kälte sind, die die Yang-Energie reduziert. Tragen Sie ausreichend warme Kleidung und vermeiden Sie plötzliches Auskühlen, insbesondere nach dem Sport oder Baden.

Achten Sie darauf, Ihren Nacken, Rücken und Ihre Füße warm zu halten, da diese Bereiche empfindlich auf Kälte reagieren, die die Yang-Energie reduziert.

Passen Sie Ihre Lebens- und Ruhezeiten an : Die traditionelle Medizin legt Wert auf „Thu Tang“, also das Ansammeln von Energie in der kalten Jahreszeit. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie spät auf, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen und zu vermeiden, dass Sie am frühen Morgen, wenn Ihre Yang-Energie noch schwach ist, Blut und Energie verschwenden.

Machen Sie sanfte Übungen : Qigong und Tai Chi sind Übungen, die die Durchblutung fördern, Stress abbauen, das Immunsystem verbessern, die Blutzirkulation anregen und den Körper von innen erwärmen.

Vermeiden Sie kalte Getränke und rohe Lebensmittel : Bei kaltem Wetter ist der Körper anfällig für Yang-Schäden. Vermeiden Sie daher kalte, rohe Lebensmittel, um Milz und Magen zu schützen und ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.

Vermeiden Sie den Verzehr kalter Speisen, um Milz und Magen zu schützen.

Sorgen Sie für eine hohe Luftfeuchtigkeit : Trockene Luft kann leicht Halsschmerzen und Husten verursachen. Ein Luftbefeuchter oder ein Topf mit sauberem Wasser im Raum schützt die Atemwege und hält die Lunge warm und gesund.

Massage und heiße Kompressen : Massieren Sie vor dem Schlafengehen Ihre Füße, Handgelenke und Knöchel, um die Meridiane aufzuwärmen und die Durchblutung zu fördern. Legen Sie heiße Kompressen auf Ihren Unterleib und Rücken, um Ihr Nieren-Qi zu schützen und Ihren Körper warm zu halten.

Warmes Bad und Dampfbad : Warmes Bad und Dampfbad mit ätherischen Ölen aus Ingwer, Zitronengras und Zimt fördern die Durchblutung, stimulieren das Immunsystem und bekämpfen Erkältungskrankheiten. Beachten Sie, dass Sie vor dem Dampfbad baden sollten. Die empfohlene Dampfdauer beträgt 15 bis 20 Minuten. Nach dem Dampfbad sollten Sie Wasser trinken, kalten Wind meiden, Ihren Körper abtrocknen und beim Dampfen vorsichtig sein, um Verbrennungen zu vermeiden.

„Die kalte Jahreszeit ist eine sensible Zeit, in der man anfällig für Krankheitserreger ist. Eine gesunde Ernährung, die Einnahme nährstoffreicher und wärmender Lebensmittel sowie die richtige Lebensführung helfen jedem, seine Widerstandskraft zu stärken und Krankheiten wirksam vorzubeugen. Schützen Sie Ihre Gesundheit in der kalten Jahreszeit mit einfachen Gewohnheiten“, empfiehlt Dr. Xuan Thy.

Hinweise zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen

Das Zentrum für Seuchenkontrolle (HCDC) in Ho-Chi-Minh-Stadt empfiehlt, zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen sieben Grundsätze zu befolgen:

1. Halten Sie einen Sicherheitsabstand zu Personen, die an Erkältung, Grippe oder Husten leiden.
2. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife, um Bakterien und Viren von der Haut zu entfernen. Darüber hinaus sollten Sie Kinder anleiten, sich die Hände richtig zu waschen, um Krankheiten vorzubeugen.
3. Wenn ein Familienmitglied an einer Atemwegserkrankung leidet, reinigen Sie Ihr Haus, Ihre Küche und Ihr Badezimmer regelmäßig mit einem Desinfektionsmittel.
4. Trinken Sie täglich ausreichend Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, einen effektiven Stoffwechsel sicherzustellen, die Widerstandskraft zu stärken und das Risiko von Erkrankungen, einschließlich Atemwegserkrankungen, zu verringern.
5. Um Stress abzubauen, können Sie regelmäßig Sport treiben, meditieren, tief durchatmen oder Muskelentspannungstechniken wie Massagen ausprobieren. Versuchen Sie, 7–9 Stunden am Tag zu schlafen, um Ihren Körper gesund zu halten.
6. Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für das Immunsystem des Körpers.
7. Um Erkrankungen vorzubeugen, können Sie in der Erkältungszeit die Einnahme von Zink, Vitamin C und Probiotika in Erwägung ziehen. Diese Mikronährstoffe sind für das Immunsystem unerlässlich und unterstützen den Körper bei der Abwehr von Krankheiten.

Quelle: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm