Lebensmittel, die das Haarwachstum beschleunigen

Während einige Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen, wie Stress, Genetik und Umwelt, außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es einen Faktor, den Sie aktiv steuern können, und das ist die Ernährung.

Verschiedene Faktoren beeinflussen das Haarwachstum, darunter Ernährung, Stress, Genetik und Umwelt – Foto: Love Beauty and Planet’s Produkte

Laut Good Housekeeping können Sie Ihr Haar pflegen, indem Sie in Ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel mit den Vitaminen und Mineralien essen, die es für gesundes und kräftiges Haarwachstum benötigt. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf.

Haferflocken

Vollkornprodukte wie Hafer sind eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, die den Haarwachstumszyklus unterstützen. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin-B-Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann.

Regenbogenforelle

Nur wenige Lebensmittel sind reich an Vitamin D, bei der Regenbogenforelle ist das jedoch anders – eine Portion von 85 Gramm deckt 81 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs.

Dieser Fisch hat einen milden, lachsähnlichen Geschmack und ist damit eine tolle Alternative, wenn Sie Abwechslung suchen. Regenbogenforelle ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtig für gesundes Haar und eine gesunde Kopfhaut – und Protein, das das Haar stärkt.

Paprika

Wünschen Sie sich langes, glänzendes und gesundes Haar? Dann brauchen Sie viel Vitamin C, und Paprika ist eine der besten Quellen dafür. Sie enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Essen Sie Paprika in allen Farben, insbesondere orangefarbene, da diese den höchsten Vitamin-C-Gehalt haben.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien, die Körper und Haare vor Schäden durch freie Radikale schützen. Erdbeeren sind besonders nahrhaft: Schon eine Tasse geschnittene Erdbeeren deckt etwa 150 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Lachs

Lachs ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das Experten immer empfehlen. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für gesundes Haar unerlässlich sind. Eine Studie ergab, dass Frauen, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen, weniger Haarausfall und dickeres Haar hatten.

Austern

Diese Meeresfrüchte sind die beste Zinkquelle. Zink gilt als wichtiges Element für das Haarwachstum, und einige Studien haben einen Zinkmangel in der Nahrung mit vorübergehendem Haarausfall in Verbindung gebracht.

Ei

Eier sind reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen, die die Haargesundheit fördern, wie Cholin, Eisen sowie die Vitamine A, D und B12. Eier sind außerdem reich an Biotin, einem B-Vitamin, das das Haarwachstum beschleunigt. Umgekehrt kann ein Biotinmangel zu Haarausfall führen.

Nüsse

Nüsse sind hervorragende Protein-, Fett-, Biotin- und Zinkquellen, die zu gesundem Kopfhautgewebe beitragen, das Haarwachstum anregen und gleichzeitig Haarausfall vorbeugen. Nussbutter ist ebenfalls eine nährstoffreiche Alternative und liefert Nährstoffe, die das Haarwachstum unterstützen.

Sardinen sind gut für das Haar

Meeresfrüchte sind gut für Ihr Haar, sogar Dosenfisch wie Sardinen. Sardinen sind reich an Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern, wie Omega-3-Fettsäuren, die Haarausfall reduzieren und die Haardichte erhöhen können, sowie Vitamin D, das die Haarfollikel fördert.

Wenn Sie Sardinen aus der Dose mit Gräten wählen, erhalten Sie eine gute Dosis Kalzium, das wichtig für gesundes Haar ist. Eine Portion Sardinen liefert außerdem etwa 25 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen, einem Mineral, das wichtig ist, um Haarausfall vorzubeugen.

Chiasamen

Chiasamen gelten als vollwertiges Protein und enthalten 20 % mehr Protein als Sojabohnen. Dies trägt zur Gesundheit der Kopfhaut bei und fördert glänzendes, dichtes Haar. Chiasamen enthalten außerdem Zink und Kupfer, zwei Mineralien, die für die allgemeine Haargesundheit wichtig sind.

Kürbis

Kürbis ist reich an Eisen und Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A, das für Haarwachstum und -stärke wichtig ist. Kürbis ist außerdem reich an Vitamin C und E, die zur Reparatur geschädigter Körperzellen beitragen.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Biotin und werden gerne in selbstgemachten Haarmasken verwendet. Sie enthalten Vitamin E, ein Antioxidans, das das Haar pflegt. Vitamin E schützt außerdem die Kopfhaut vor oxidativem Stress und Schäden.

Buchweizen

Buchweizen ist ein glutenfreies, nahrhaftes Getreide, reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Buchweizen enthält außerdem Kieselsäure, ein Spurenelement, das in Vollkornprodukten vorkommt und Haarausfall vorbeugt und das Haar stärkt.

Bohnen

Haarfollikel bestehen aus Protein, daher ist der Verzehr von Protein eine hervorragende Möglichkeit, das Haarwachstum zu unterstützen. Wenn Sie nach einer pflanzlichen Proteinalternative zu tierischem Protein suchen, probieren Sie getrocknete Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen.

Griechischer Naturjoghurt

Griechischer Naturjoghurt ist reich an Proteinen, einer wichtigen Zutat für schönes Haar. Das Highlight des Joghurts sind Probiotika – nützliche Bakterien, die dem Körper helfen, Nährstoffe aufzunehmen, gesundes Wachstum zu fördern und einen normalen Haarzyklus zu gewährleisten. Eine aktuelle Studie ergab, dass Probiotika das Haarwachstum fördern können.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm