Frühstück komplett ausfallen lassen
Die Forschungsergebnisse zum Thema Frühstücksauslassen und Gewichtsverlust sind uneinheitlich. Einige Studien zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks zur Gewichtsreduzierung und zur Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme beitragen kann.
Andere Studien zeigen jedoch, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führen kann, dass Sie hungriger werden und später am Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie spät zu Abend essen.
Wenn Sie also aufgrund des Frühstücksverzichts zu viel essen, insbesondere abends, sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Spätes Essen kann das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen.
Kaffee mit Zucker trinken
Das ist ein Frühstücksfehler, den viele Menschen machen. Denn Kaffee mit Sahne, Sirup und zuckerhaltigen Toppings kann den Abnehmplan schnell zunichtemachen.
Ein aromatisierter Latte (mittel) kann bis zu 24 g Zucker enthalten.
Wählen Sie ein ballaststoffarmes Frühstück
Dieser Frühstücksfehler führt dazu, dass Sie schon vor dem Mittagessen hungrig sind. Da Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, unterstützen sie die Verdauung, senken den Cholesterinspiegel und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.
Statt zuckerhaltigem Müsli und Gebäck sollten Sie Vollkornprodukte, Vollkornbrot oder Haferflocken wählen. Für einen Ballaststoffschub fügen Sie Ihrem Frühstück Obst hinzu.
Zu wenig Protein
Eiweiß ist wichtig für die Gewichtskontrolle, da es lange satt macht. Vermeiden Sie daher auch diesen Frühstücksfehler, um das Wunschgewicht zu erreichen. Eiweiß aktiviert appetitanregende Hormone.
Proteinreiche Frühstücksoptionen: Eier, griechischer Joghurt, Vollkorn (Hafer, proteinreiches Brot/Pfannkuchen) …
Begrenzte Proteinauswahl
Iss nicht nur Eier und Joghurt! Variiere deine Proteinquellen. Gib Hüttenkäse dazu und schneide etwas Obst. Streiche Nussbutter auf Toast und füge Thunfisch oder Hühnchen hinzu. Bohnen sind ebenfalls eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein.
Setzen Sie auf nährstoffarme Snacks
Snacks (Chips, Kekse, Donuts usw.) enthalten oft viele Kalorien, Fett und Zucker, aber wenig Eiweiß und Ballaststoffe. Sie machen nicht satt und können leicht zu übermäßigem Essen führen. Daher ist dies auch ein Frühstücksfehler, den Sie vermeiden sollten.
Verzichten Sie auf gesunde Fette
Fett sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, da es die Produktion von Sättigungshormonen fördert und die Verdauung verlangsamt. Fett wird auch für die Aufnahme einiger Vitamine benötigt.
Fügen Sie Ihrem Frühstück gesunde Fette (Avocados, Nüsse, Olivenöl) hinzu, um Heißhungerattacken zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.
Auch diesen Fehler sollten Sie beim Frühstück vermeiden, denn wenn Sie zu wenig essen, kann es passieren, dass Sie bei späteren Mahlzeiten zu viel essen oder ungesunde Snacks zu sich nehmen.
Zu viele oder zu wenige Kalorien essen
Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen. Jahrelang glaubte man, dass eine Reduzierung von 3.500 Kalorien pro Woche zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund führen würde. Neuere Studien zeigen jedoch, dass die Höhe des Kalorienverlusts von Person zu Person unterschiedlich ist.
Wir unterschätzen oft die Kalorienanzahl einer Mahlzeit. Lebensmittel wie Fisch und Nüsse mögen zwar gesund sein, können aber auch zu viele Kalorien pro Mahlzeit enthalten. Es ist wichtig, die Kalorienzufuhr richtig zu kalkulieren. Andererseits kann eine zu geringe Kalorienzufuhr zu Muskelschwund führen und den Stoffwechsel verlangsamen.
Frühstück zu spät
Ein spätes Frühstück kann dazu führen, dass man bei späteren Mahlzeiten zu viel isst und sogar spät in der Nacht nascht.
Studien zeigen: Wer früher isst, nimmt tendenziell effektiver ab, selbst bei gleicher Nahrungsmenge. Der Zeitpunkt des Essens beeinflusst, wie der Körper Energie verbraucht.
Nicht genug Wasser trinken
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, schmiert die Gelenke und beugt Dehydration vor (die zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Verstopfung führen kann).
Studien zeigen: Wassertrinken vor den Mahlzeiten kann beim Abnehmen helfen, da es das Sättigungsgefühl steigert und die Kalorienaufnahme reduziert. Wasser kurbelt außerdem den Stoffwechsel an.
Verwechseln Sie Durst nicht mit Hunger. Trinken Sie ausreichend Wasser, um unnötiges Naschen zu vermeiden.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html
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