Diese 4 Tipps müssen Kaffeeliebhaber kennen

Hier geben Experten vier Tipps zum Kaffeetrinken, das Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

1. Beenden Sie Koffein zum richtigen Zeitpunkt

Koffein blockiert den Neurotransmitter Adenosin, der den Schlaf fördert, erklärt Dr. Michael Breus, ein führender amerikanischer Schlafexperte und Psychologe.

Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann der Koffeinkonsum den Schlaf beeinträchtigen.

Normalerweise reichert sich Adenosin im Laufe des Tages im Körper an und signalisiert so, dass es Zeit zum Schlafen ist. Koffein kann diesen Prozess jedoch stören.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2024 werden 99 % des Koffeins innerhalb von 45 Minuten nach dem Konsum absorbiert. Die Verweildauer des Koffeins im Körper ist jedoch recht lang und liegt zwischen 1,5 und 9,5 Stunden.

Wann sollten Sie also aufhören, Kaffee zu trinken?

Experten empfehlen generell, mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Dies könne jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein, erklärt Dr. Breus. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Well And Good ist es in der Regel spätestens 14 Uhr.

2. Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme

Dr. Breus empfiehlt, die Koffeinaufnahme im Tagesverlauf zu kontrollieren.

Laut der Mayo Clinic (USA) sollten Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, das heißt nicht mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag.

Darüber hinaus muss die Menge an Koffein in Tee und Erfrischungsgetränken berücksichtigt werden, die tagsüber konsumiert werden.

Vor allem wenn Sie gut schlafen möchten, sollten Sie Ihrem Kaffee nicht zu viel Zucker oder Milch hinzufügen.

3. Warten Sie 90 Minuten, bevor Sie Ihren Morgenkaffee trinken.

Laut Dr. Breus ist es am besten, nach dem Aufwachen 90 Minuten auf den Morgenkaffee zu warten, da dies zum Ausgleich des Hormonhaushalts beitragen kann.

Während der ersten Stunde nach dem Aufwachen neigt der Cortisolspiegel dazu, anzusteigen und dann abzufallen. Dies wird als Cortisol-Aufwachreaktion bezeichnet.

Abigail Hueber, eine in Boston (USA) tätige Ernährungsberaterin, sagte: „Dieser Anstieg und Abfall des Cortisols ist Ausdruck eines gesunden Nervensystems und beeinflusst das Immunsystem des Körpers stark.“

Eine Verzögerung der Kaffeeaufnahme in den ersten 90 Minuten trägt zu einer möglichst ausgeglichenen Cortisol-Wachreaktion bei und unterstützt das Energieniveau den ganzen Tag über.

4. Beschränken Sie die Zugabe von Zucker und Milch zum Kaffee

Dr. Breus rät davon ab, zu viel Zucker oder Milch in den Kaffee zu geben, insbesondere wenn man gut schlafen möchte. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass sich ein erhöhter Zuckerkonsum negativ auf den Schlaf auswirken kann. Ganz zu schweigen davon, dass zu viel Zucker laut Well And Good auch Entzündungen im Körper verursachen kann, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm