Nickerchen sind gut für das Gehirn, aber wie lange ist angemessen?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige Nickerchen die Schrumpfung des Gehirns im Alter verhindern können.

Das bedeutet, dass uns Nickerchen laut Verywell Health dabei helfen können, in unseren späteren Jahren ein besseres Gedächtnis und bessere Denkfähigkeiten zu bewahren.

Ein Nickerchen ist eine wirksame Methode, um Energie und Arbeitsleistung zu steigern.

Angemessene Nickerchenzeit

Nickerchen sind eine effektive Methode, um Energie und Leistung zu steigern. Allerdings bieten nicht alle Nickerchen den maximalen Nutzen.

Studien zufolge ist ein kurzes Nickerchen von weniger als 30 Minuten am besten. Diese Zeit verhindert, dass Ihr Körper in einen tiefen Schlaf fällt, und hilft Ihnen, sich nach dem Aufwachen wacher zu fühlen.

Frau Yishan Xu, eine Schlafexpertin in den USA, sagte, dass ein 10-minütiges Nickerchen am effektivsten sei, um die Wachsamkeit zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten zu steigern.

Ein zu langes Nickerchen (über 60 Minuten) kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben: Sie fühlen sich noch müder und Ihr Nachtschlaf wird beeinträchtigt.

Warum ist ein Nickerchen gut für das Gehirn?

In der in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlichten Studie verwendeten die Forscher selbstberichtete Daten von 35.080 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben als Menschen, die dies nicht tun. Das bedeutet, dass ihr Gehirn langsamer altert, was einem 2 bis 6 Jahre jüngeren Aussehen entspricht.

Sie können einen Alarm einstellen, um Ihre Nickerchenzeit zu begrenzen.

Überraschenderweise verbesserte das Nickerchen jedoch nicht die kognitiven Funktionen wie Reflexe oder das Gedächtnis.

Dennoch ist die Aufrechterhaltung eines großen Gehirnvolumens wichtig, da es dazu beiträgt, das Gehirn vor natürlicher Alterung zu schützen und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen zu verringern.

Zu lange Nickerchen können zu Müdigkeit und Trägheit führen. Um dies zu vermeiden, gibt es ein paar einfache, aber effektive Methoden.

Stellen Sie zunächst einen Wecker, um Ihre Nickerchenzeit zu begrenzen. Ein weiterer Trick besteht darin, Ihr Telefon oder Ihren Wecker weit weg vom Bett zu legen, damit Sie sich zwingen, aufzustehen, wenn er klingelt.

Um nach einem Nickerchen wacher zu sein, stehen Sie sofort auf und bewegen Sie sich. Licht ist auch ein guter Weckruf. Ein kleiner Kaffee vor dem Nickerchen kann Ihnen helfen, sich beim Aufwachen wacher zu fühlen.

Wenn Sie sich oft müde fühlen, versuchen Sie es mit leichter Bewegung wie Gehen statt Liegen. Manchmal ist Müdigkeit nicht auf Schlafmangel, sondern auf Stress oder schlechte Ernährung zurückzuführen. Zu viel Schlaf kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm