Sollten Sie nach dem Training heiß oder kalt duschen?

Duschen nach dem Sport ist gut für die Gesundheit, da es die Haut reinigt und die Ansammlung von Schmutz und Bakterien verhindert. Eine heiße oder kalte Dusche hat jedoch ihre eigenen Vorteile und sollte für die Gesundheit hilfreich sein.

Heiße Bäder beruhigen die Muskeln, kalte Bäder lindern Entzündungen

Fachärztin Nguyen Thi Diem Huong vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 erklärte, dass ein heißes Bad nach körperlicher Betätigung die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung fördert. Dadurch wird nährstoffreiches und sauerstoffreiches Blut in die Muskeln transportiert, was dazu beiträgt, Beschwerden nach dem Training wie Muskelverspannungen und allgemeine Schmerzen zu lindern.

Darüber hinaus hilft heißes Wasser vielen Menschen sehr dabei, körperlich und geistig zu entspannen. Es kann die Muskeln beruhigen und nach einer langen Aktivität ein Gefühl der Entspannung erzeugen.

Umgekehrt verursachen kalte Duschen eine Gefäßverengung. Durch die Verengung der Blutgefäße wird jedoch ein Radikalfänger freigesetzt, der die Milchsäureansammlung im müden Muskelgewebe beseitigt und gleichzeitig die mit der Hitze einhergehende Entzündung lindert, die mit der Entzündung verbundenen Schmerzen lindert und Schwellungen reduziert.

Duschen nach dem Training hilft, Schmutz und Bakterien zu entfernen, die sich auf dem Körper angesammelt haben.

„Beim Sport produziert der Körper Wärme, wodurch die Körpertemperatur oft ansteigt. Um eine Überhitzung zu verhindern, wird Schweiß abgesondert, um überschüssige Wärme abzutransportieren. So wie kalte Getränke uns abkühlen, tun es auch kalte Duschen. Kaltes Wasser senkt die Körpertemperatur und trägt zur Aufrechterhaltung der Homöostase bei, indem es den Körper wieder auf Normaltemperatur bringt“, erklärte Dr. Diem Huong.

Dr. Diem Huong fügte hinzu, dass kalte Duschen auch dazu beitragen, Muskelkater nach intensivem Training zu reduzieren. Einige Studien haben gezeigt, dass kaltes Wasser die Regeneration fördern kann. Daher empfehlen Experten die Anwendung von Kältetherapietechniken zur Erholung nach dem Training.

Seien Sie vorsichtig, da beim nächtlichen Baden die Gefahr einer Ohnmacht und eines Schlaganfalls besteht.

Bei jungen Menschen kann es beim nächtlichen Baden, insbesondere bei zu kaltem Wasser, leicht zu einer Gefäßverengung kommen, die die Durchblutung behindert und zu Gliederschmerzen führt.

Bei Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit usw. kann es nach körperlicher Betätigung , erhöhtem Puls oder Baden in zu kaltem oder zu heißem Wasser in der Nacht (wenn der Unterschied zwischen der Badewassertemperatur und der Umgebungstemperatur groß ist) ebenfalls zu einer plötzlichen Gefäßverengung und einem erhöhten peripheren Widerstand kommen, was wiederum das Risiko von Bluthochdruck, Angina pectoris oder Schlaganfall birgt.

Fachärztin Nguyen Thi Diem Huong sagte, dass das Baden in zu heißem Wasser (über 40 Grad Celsius) oder das Baden in heißem Wasser länger als 30 Minuten die folgenden Beschwerden verursachen kann:

• Hautreizung: Zu heißes Wasser kann Ihrer Haut ihre natürlichen Öle entziehen, was zu Trockenheit und Reizungen führt.
• Dehydration: Längerer Kontakt mit heißem Wasser kann zu Dehydration führen, insbesondere bei Personen, die regelmäßig nicht genug Wasser für ihren täglichen Bedarf trinken.
• Schwindel oder Ohnmacht: Besonders bei Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder Schwangerschaft.
• Blutdruckveränderungen: Heißes Wasser kann die Blutgefäße erweitern, was zu einem Blutdruckabfall beim Aufstehen führt und das Sturzrisiko erhöht.

Ein warmes Bad trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei, aber nehmen Sie kein zu heißes Bad und kein Bad, das länger als 30 Minuten dauert.

Basierend auf den oben genannten Wirkungen und Vorsichtsmaßnahmen von heißen und kalten Bädern gibt Dr. Diem Huong einige Empfehlungen: „Laut einer klinischen Bewertung kann ein warmes Bad am Abend das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Daher kann ein heißes Bad nach dem abendlichen Training die beste Lösung sein. Darüber hinaus hilft ein kaltes Bad, wach zu bleiben und kann nach dem morgendlichen Training durchgeführt werden. Bei Verletzungen, anhaltenden Entzündungen oder Schwellungen führt ein heißes Bad jedoch zu einer Gefäßerweiterung und verschlimmert diese. Daher ist in diesen Fällen ein kaltes Bad die bessere Wahl.“

So kann je nach Bedarf, körperlicher Verfassung und Tageszeit die passende Badewassertemperatur gewählt werden. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und gleichzeitig die Hinweise und Warnungen des Arztes zu beachten, um die körperliche Gesundheit bestmöglich zu schützen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm