Mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend Wasser zu trinken, das Schreien einzuschränken und sich nicht zu räuspern sind Möglichkeiten, Ihren Kehlkopf gesund zu halten und Heiserkeit zu vermeiden.
Die Stimme spielt im Alltag eine wichtige Rolle. Erkältungen, saisonale Allergien und Symptome wie Husten und Heiserkeit können jedoch häufig zu Stimmverlust führen. Hier finden Sie Tipps zum Erhalt und Schutz Ihrer Stimme.
Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf
Durch Rauchen können Nikotin, Chemikalien und Hitze in die Lunge gelangen. Von dort aus verursachen Zigaretten Entzündungen, Schwellungen und Reizungen der Stimmbänder und erhöhen das Krebsrisiko in Organen wie Mund, Nase, Rachen und Lunge.
Zu viel Alkohol und Kaffee können die Schleimhäute im Rachen reizen, die Stimmbänder austrocknen und überanstrengen. Daher sollte jeder mit dem Rauchen aufhören und den Alkohol- und Kaffeekonsum einschränken, um einer Dehydration vorzubeugen.
Wassertrinken ist eine Möglichkeit, den Hals zu befeuchten, daher ist es wichtig, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Lebensmittel, die die Flüssigkeitszufuhr erhöhen und gut für den Hals sind, sind Äpfel, Birnen, Wassermelonen, Pfirsiche, Melonen, Trauben, Pflaumen und Paprika.
Vermeiden Sie zu lautes Sprechen
Schreien, lautes Jubeln und Sprechen in lauten Umgebungen können die Stimmbänder unnötig belasten. Mit der Zeit schwellen die Stimmbänder an und werden rot, was zu Veränderungen der Stimmlippen führt.
Wärmen Sie Ihren Hals auf, bevor Sie sprechen.
Das Aufwärmen der Stimme ist nicht nur etwas für Sänger. Um die Stimme zu schützen, können Sie morgens Ihre Lippen oder Zunge vibrieren lassen, singen oder mit einem Strohhalm Seifenblasen in eine Wasserflasche pusten. Das erleichtert die Atmung und schont Hals und Kiefer.
Eine gute Stimme ist ein wichtiger Faktor in der Kommunikation. Foto: Freepik
Überwindung von saurem Reflux
Säurereflux vom Magen in den Rachen kann die Stimmbänder schädigen. Betroffene sollten ihren Gesundheitszustand überwachen und einen Arzt aufsuchen. Anzeichen für Säurereflux sind häufiges Sodbrennen, ein unangenehmer Geschmack im Mund am Morgen, Blähungen, Aufstoßen, ein Kloßgefühl im Rachen und Heiserkeit.
Kein Räuspern
Heiserkeit ist ein Warnsignal für gereizte Stimmbänder, die zu ständigem Räuspern führen. Auch Menschen mit Erkältungen neigen dazu, sich aufgrund starken Hustens häufig zu räuspern. Bei trockenem Hals, Müdigkeit oder zunehmender Heiserkeit sollte man das Sprechen einschränken und stattdessen Wasser trinken oder eine Lutschtablette lutschen.
Atmen Sie richtig
Das Üben guter Atemtechniken kann dazu beitragen, dass Ihre Stimme klarer wird. Einige hilfreiche Atemübungen für den Kehlkopf sind die Lippenbremse und die Zwerchfellatmung (Bauchatmung).
Um die Zwerchfellatmung richtig zu üben, üben Sie zunächst in Rückenlage. Legen Sie anschließend eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihre Rippen. Atmen Sie dann tief ein, bis sich Ihr Bauch ausdehnt, und atmen Sie dann wieder aus. Bei korrekter Atmung heben und senken sich Ihre Rippen, Brustkorb und Schultern bleiben jedoch ruhig. Wiederholen Sie die Übung täglich 5–10 Minuten lang. Wenn Sie sich wohler fühlen, üben Sie die Zwerchfellatmung im Sitzen und schließlich im Stehen.
Huyen My (Laut Cleveland Clinic, Live Science )
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