Tipps zum Sitzen ohne dicken Bauch

Langes Sitzen ist in vielen Berufen üblich, beispielsweise bei Büroangestellten, Fahrern oder Telearbeitern. Dies erhöht nicht nur das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit, sondern erhöht auch die Fettansammlung im Bauchbereich, was zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.

Langes Sitzen erhöht das Risiko von Bauchfett – Illustrationsfoto

Warum macht langes Sitzen dick?

Laut Dr. Nguyen Anh Tuan, stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, ist langes Sitzen eine der Hauptursachen für Bauchfett. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim langen Sitzen weniger Energie verbraucht als im Stehen oder in Bewegung, was zu überschüssigen Kalorien und Fettansammlungen führt.

Darüber hinaus sitzen viele Menschen in einer falschen Haltung, beugen sich vor oder beugen den Bauch, wodurch die Bauchmuskulatur geschwächt wird und sich leicht Fett ansammelt. Schiefes oder schiefes Sitzen erhöht den Druck auf die Wirbelsäule und den Taillenbereich.

Insbesondere unkontrolliertes Essen im Sitzen bei der Arbeit, die Angewohnheit, Snacks zu sich zu nehmen oder Softdrinks zu trinken, führt zur Ansammlung von überschüssigen Kalorien. Langes Sitzen verringert die Durchblutung und verlangsamt den Stoffwechsel, was zur Ansammlung von Bauchfett führt.

Wie sitzt man, um Bauchfett zu vermeiden?

Laut Dr. Tuan ist langes Sitzen eine der Hauptursachen für die Ansammlung von Bauchfett. Sie können dies jedoch vollständig kontrollieren, indem Sie Ihre Sitzhaltung anpassen und dies mit einem gesunden Lebensstil kombinieren.

Behalten Sie eine „sitzende Stehhaltung“ bei, indem Sie: aufrecht sitzen (Rücken leicht gegen den Stuhl gelehnt, gerade, aber nicht angespannt halten); Schultern entspannt (vermeiden Sie Buckel oder Rundrücken); Taille nah am Stuhl (ein kleines Kissen kann unter den unteren Rücken gelegt werden, um eine aufrechte Sitzhaltung zu unterstützen); beide Füße flach auf dem Boden (Knie im 90-Grad-Winkel, Beine nicht übereinanderschlagen).

Darüber hinaus ist es notwendig, leichte Aktivitäten im Sitzen zu verstärken, indem die Bauchmuskeln angespannt werden (im Sitzen die Bauchmuskeln 5–10 Sekunden lang leicht anspannen und dann entspannen, 10–15 Mal pro Stunde wiederholen); die Position regelmäßig zu wechseln (alle 30 Minuten die Sitzposition ändern, um den Druck auf den Bauch zu verringern); auf der Stelle Sport zu treiben (leicht die Schultern schütteln, die Handgelenke rotieren lassen oder die Beine strecken, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten).

Sie können auch einfache Übungen am Schreibtisch machen, wie zum Beispiel Knieheben. Setzen Sie sich aufrecht hin, heben Sie langsam ein Knie auf Hüfthöhe, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Bein.

Drehen Sie Ihre Taille, indem Sie sich gerade hinsetzen, nach rechts drehen, die Position 5 Sekunden lang halten und sich dann nach links drehen. Wiederholen Sie dies 10–12 Mal.

„Die Reduzierung von Bauchfett ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch der allgemeinen Gesundheit. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie viele Faktoren kombinieren, von der Ernährung über Bewegung bis hin zum Lebensstil.

Trinken Sie täglich 2-3 Liter Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken zu reduzieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige Softdrinks oder Kaffee. Ernähren Sie sich gesund, essen Sie kleine Mahlzeiten mit protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Nüssen und ungesüßtem Joghurt. Begrenzen Sie kalorienreiche Snacks wie Süßigkeiten und Knabbereien.

Verwenden Sie außerdem einen geeigneten Stuhl. Wählen Sie einen Stuhl mit einem Design, das die Wirbelsäule stützt und dabei hilft, die richtige Sitzhaltung beizubehalten. Sie können einen Yogaball verwenden, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Bauchmuskulatur im Sitzen zu aktivieren.

Sitzen Sie insbesondere nicht zu lange am Stück. Stehen Sie alle 30–60 Minuten auf, gehen Sie umher oder strecken Sie sich 5 Minuten lang“, empfiehlt Dr. Tuan.

LINH HAN

Quelle: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm