Beratung für Menschen mit Diabetes

Laut der Nachrichtenseite Health Shots ist die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels auf dem Zielniveau zwingend erforderlich, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Hier gibt Dr. Tushar Tayal, Facharzt für Innere Medizin am CK Birla Hospital und Mitglied der Indian Medical Association, Diabetikern Tipps zur Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels im Winter.

Bei kaltem Wetter haben Diabetiker häufiger einen hohen Blutzuckerspiegel

Warum steigt der Blutzuckerspiegel im Winter?

Es gibt mehrere Gründe, warum der Blutzucker bei sinkenden Temperaturen ansteigen kann.

1. Verminderte Aktivität. An kalten Tagen sind Menschen tendenziell weniger aktiv. Dies führt zu einem geringeren Glukosebedarf, was wiederum den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen kann.

2. Hormonelle Veränderungen. Kaltes Wetter erhöht die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone beeinflussen die Insulinregulierung und verringern die Fähigkeit des Körpers, Glukose aus dem Blut aufzunehmen. Dies führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.

3. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Im Winter haben viele Menschen Heißhunger auf Kohlenhydrate. Dies kann auch zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

4. Erkältungen und Grippe. Der Winter ist die Erkältungssaison. Wenn Sie krank werden, schüttet Ihr Körper entzündungsfördernde Hormone aus, die die Insulinproduktion und die Glukoseaufnahme beeinträchtigen. Dies kann die Kontrolle Ihres Blutzuckers erschweren.

Tipps zur Kontrolle des Blutzuckers im Winter

Diabetiker müssen folgende Maßnahmen ergreifen:

1. Halten Sie sich warm. Kälte führt dazu, dass der Körper Stresshormone ausschüttet, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Halten Sie sich daher warm, indem Sie sich warm anziehen.

2. Lassen Sie sich jährlich gegen Grippe impfen. Eine Grippe kann die Blutzuckerkontrolle für Diabetiker erschweren. Daher sollten sich Diabetiker gegen Grippe impfen lassen, um ihr Gripperisiko zu senken.

3. Stress bewältigen. Der Winter erhöht das Risiko von Angstzuständen und Depressionen, was zu mangelnder Selbstfürsorge und schwankendem Blutzuckerspiegel führt. Dr. Tayal empfiehlt, tiefes Atmen und Yoga zu praktizieren und fröhlich und sozial aktiv zu bleiben.

4. Essen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und Proteine. Im Winter essen wir tendenziell mehr, insbesondere Lebensmittel mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker. Der Trick besteht also darin, sich gesund zu ernähren und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse und Suppen zu essen und die Proteinzufuhr zu erhöhen.

5. Kontrollieren Sie Ihre Portionen. Es ist in Ordnung, gelegentlich fettreiche Speisen zu essen, aber achten Sie darauf, Zucker und Junkfood einzuschränken, damit sich dies nicht negativ auf Ihren Blutzucker auswirkt.

Kann Indoor-Übungen wie Yoga oder Zumba machen

6. Treiben Sie regelmäßig Sport. Im Winter sind viele Menschen eher nachlässig, aber verzichten Sie nicht darauf, besonders wenn Sie Diabetiker sind. Sie können Indoor-Übungen wie Yoga oder Zumba machen. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen, da dies zu Unterzuckerung führen kann. Sie können vor dem Training Nüsse oder Obst essen.

7. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Im Winter trinken viele Menschen weniger. Dehydration wirkt sich negativ auf Diabetiker aus. Achten Sie daher auf ausreichend Wasser, z. B. 7-8 Gläser pro Tag. Vermeiden Sie übermäßigen Tee- und Kaffeekonsum.

8. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzucker. Laut Health Shots sollten Sie Ihren Blutzucker häufiger kontrollieren, damit Sie Ihr Insulin und Ihre Ernährung gegebenenfalls anpassen können.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/duong-huyet-de-tang-vao-mua-dong-loi-khuyen-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185231219215746237.htm