Gibt es Snack-Diäten, die trotzdem beim Abnehmen helfen können?

Ich bin 1,55 m groß und wiege 60 kg. Deshalb versuche ich, meine Ernährung zu straffen, um abzunehmen. Allerdings esse ich oft vormittags und nachmittags Snacks. Gibt es eine Möglichkeit, abzunehmen und trotzdem Snacks zu essen?

(Frau Lan Phuong, wohnhaft in der Stadt Dau Giay, Bezirk Thong Nhat)

Der Arzt antwortete:

Hallo Lan Phuong!

Vielen Dank, dass Sie uns an einem sehr realen Problem teilhaben lassen, mit dem viele Menschen beim Abnehmen konfrontiert werden.

Tatsächlich ist Snacken nicht unbedingt der „Feind“ beim Abnehmen. Wichtig ist, die richtigen Lebensmittel auszuwählen und die Portionen richtig zu kontrollieren. Gesunde Snacks helfen außerdem, den Blutzucker zu stabilisieren und so das Hungergefühl zu vermeiden, das zu übermäßigem Essen während der Hauptmahlzeiten führt.

Hier sind einige clevere Snackvorschläge, die Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne dass Sie ganz auf Snacks verzichten müssen:

🔸 Wählen Sie kalorienarme, ballaststoff- oder proteinreiche Lebensmittel:

• Frisches Obst (Papaya, Apfel, Guave, Gurke...)
• Zuckerfreier Joghurt
• Gekochte Eier
• Ungesalzene Nüsse (Mandeln, Walnüsse, ca. 10-15 Nüsse/Mal)
• Gekochtes Gemüse mit Sesamsalz oder etwas Garnelensalz

🔸 Begrenzen Sie unbedingt Snacks mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt wie Snackkuchen, Milchtee, Pommes Frites, süße Kekse usw., da diese viele leere Kalorien enthalten und leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

🔸 Essen Sie zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge:

- Vormittag: ca. 2–3 Stunden zwischen Frühstück und Mittagessen

- Nachmittag: 2 Stunden vor dem Abendessen

- Jeder Snack sollte auf weniger als 150 kcal begrenzt sein.

🔸 Trinken Sie ausreichend Wasser: Manchmal ist das Verlangen nach Wasser tatsächlich ein Zeichen für einen Wassermangel im Körper. Trinken Sie vor dem Naschen gefiltertes Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Die Wasseraufnahme beträgt 40 ml pro kg Körpergewicht.

Kurz gesagt: Sie können Ihre Snackgewohnheiten beibehalten und trotzdem abnehmen, solange Sie die richtigen Lebensmittel wählen und Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. Wenn Sie Ihre Ernährung individueller gestalten möchten, können Sie sich direkt an die Ernährungsabteilung wenden und sich beraten lassen.

Wünsche dir eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme!

Bachelor of Nutrition Nguyen Thi Huong,

Leiter der Abteilung für Ernährung und Diätetik, Hoan My Dong Nai Krankenhaus

Quelle: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/co-che-do-an-vat-nao-van-co-the-giam-can-khong-d8916a5/