Übungen, die Sie kennen müssen, um Rückenschmerzen zu lindern

Denn „Knochen bringen Formen hervor, der Geist bringt Gedanken hervor und Energie bringt Farben hervor“, ein starker und gesunder Körper muss durch Knochen und Energie geschaffen werden, und der entscheidende Punkt ist die Wirbelsäule.

Anleitung zum Üben von Qigong zum Dehnen und Öffnen der Wirbelsäule, gut für die Gesundheit – Foto: HA LINH

Durch gutes Training der Wirbelsäule werden Yin und Yang reguliert, Wasser und Feuer ins Gleichgewicht gebracht und das innere Organsystem reguliert.

Die Wirbelsäule ist wichtig für den Körper

Kampfsportarzt Nguyen Van Thang, Leiter des Thang Long Martial Arts Qigong Clubs, sagte, dass Menschen in Qigong-, Meditations- usw. Schulen oft den Geisteszustand durch die Beobachtung der Körperatmung verstehen. In der alten Medizin ist die Wirbelsäule der Ort, der den Körper koordiniert und stark beeinflusst.

Die Wirbelsäule ist die tragende Säule des menschlichen Körpers. Die Wirbel bilden zusammen mit Bändern und Bandscheiben einen Wirbelkanal, der das Rückenmark schützt.

Es hält den Körper aufrecht und verbindet die anderen Teile des Skeletts miteinander: Kopf, Brust, Becken, Schultern, Arme und Beine.

Doktor Thang analysierte, dass der Wirbelsäule vier besondere Bedeutungen zukommt:

Erstens: Es ist die Säule, die den Körperrahmen stützt und der Schwerkraft des gesamten Körpers standhält.

Zweitens: Durch die Wirbelsäule werden Geist und Nieren reguliert; Wasser und Feuer werden reguliert und Yin und Yang des gesamten Körpers reguliert.

Drittens: Durch die Wirbelsäule mit Wirbeln und Bandscheiben wird dem Körper geholfen, sich in allen Dimensionen zu bewegen.

Viertens: Die Wirbelsäule hat 27 Wirbel, einschließlich des Gehirns mit 28, um das gesamte Nervensystem des Körpers zu regulieren, einschließlich des zentralen Nervensystems und des autonomen Nervensystems über das Rückenmark.

In den 27 Wirbeln befinden sich 7 Hauptwirbel, in denen sich das Rückenmark befindet. Diese 7 Wirbel verbinden nicht nur Herz und Nieren, regulieren Wasser und Feuer sowie Yin und Yang, sondern enthalten auch 7 Kraftzentren des Körpers, auch Chakren oder große Akupunkturpunkte genannt.

Diese 7 Kraftzentren steuern über 7 Gehirnregionen die 7 endokrinen Zentren des Körpers, um alle Funktionen der sechs Organe, der fünf Eingeweide und des inneren Meridiansystems sowie des Blutes und der Energie des gesamten Körpers zu koordinieren.

Darüber hinaus dienen die Zwischenräume zwischen den Wirbeln der Ausbreitung des autonomen Nervensystems im gesamten Körper und tragen dazu bei, die synchrone Aktivität zwischen dem zentralen Nervensystem und dem autonomen Nervensystem zu vereinheitlichen.

Die Wirbelsäule ist so wichtig, dass sie bei einer Schädigung nicht nur zu den üblichen Funktionsschäden wie Bandscheibenvorfällen, Wirbelsäulenspornen, Verkalkung der Halswirbel usw. führt, sondern durch die Aktivitäten des Nervensystems und des endokrinen Systems auch indirekt alle anderen Körperfunktionen beeinträchtigt.

Daher muss der Schwerpunkt auf Übungen zur Schonung der Wirbelsäule gelegt werden.

Um den Körper gesund zu halten, sollten Sie täglich trainieren – Illustrationsfoto

Wirbelsäulendehnungsübungen helfen Menschen mit Rückenschmerzen

Durch die Durchführung der folgenden Übungen können Sie den gesamten Körper, insbesondere die Wirbelsäule, dehnen und bei Rückenschmerzen helfen …

- Wirbelsäulendehnung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen die Arme seitlich ausstrecken und die Hände über dem Kopf verschränken.

Leiten Sie die Luft langsam vom Brustkorb in den Dantian (unteren Bauchraum). Verschränken Sie beim Ausatmen die Hände und drücken Sie sie nach vorne. Ziehen Sie die Hände dann mehrmals nach vorne, wobei Sie die Kraft von den Schultern auf die Hände übertragen. Wiederholen Sie dies dreimal.

- Dragon Roll: Stehen Sie gerade, die Arme ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Beim Einatmen drehen Sie die Wirbelsäule nach links, die rechte Hand bewegt sich zur linken Schulter (Handfläche nach unten) und die linke Hand bewegt sich zur rechten Hüfte (Handfläche nach oben). Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln die Seite. Machen Sie 6 Atemzüge.

- Energie vereinen : Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie beide Hände vor der Brust, als würden Sie Buddha anbeten. Beim Ausatmen die Wirbelsäule drehen und gleichzeitig beide Hände parallel nach rechts drücken (Hände zeigen nach vorne, beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition).

Anschließend schiebst du deine Hände in der gleichen Weise nach vorne und schiebst sie anschließend nach links zurück. Wiederhole diese Übung drei Mal (nach der Formel rechts – vorne – hinten) und führe die nächsten drei Runden in der Richtung links – vorne – hinten aus.

- Push the sky: Stehen Sie gerade, kreuzen Sie die Hände vor der Brust, die Handflächen zeigen nach innen. Atmen Sie ein, drehen Sie die Hände zu einer Halbkugel und legen Sie sie auf den Kopf (Handflächen zeigen nach oben).

Beim Ausatmen beide Hände kräftig nach oben heben, als ob man den Himmel nach oben drücken würde, wodurch sich die gesamte Wirbelsäule und das gesamte Skelett ausdehnen. Beim Anhalten zum Atmen die Hände zurück in die Ausgangsposition drehen und sechsmal atmen.

Bodendrücken: Stehen Sie aufrecht und kreuzen Sie Ihre Hände vor der Brust, die Handflächen zeigen nach innen. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre Hände halbkugelförmig nach unten zum Bauchnabel (Handflächen zeigen zum Boden). Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Hände kräftig in Richtung Leiste, als würden Sie auf den Boden drücken. Sobald Sie aufhören zu atmen, drehen Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 6 Atemzüge.

3 Atemtechniken zur Behandlung von Osteoporose

Osteoporose kann primäre Ursachen haben, wie etwa eine schlechte Skelettstruktur, hohes Alter, das zu einem Rückgang der Knochenwachstumshormone führt, Kalziummangel, Vitaminmangel … oder sekundäre Ursachen wie Diabetes, Lebererkrankungen, Hyperthyreose.

Patienten leiden häufig unter Schmerzen im gesamten Skelett, haben Schwierigkeiten beim Gehen und verlieren an Kraft; die Muskeln werden schwach und verkümmern allmählich. Bei starkem Krankheitsverlauf kann es zu einer Versteifung der Wirbelsäule und Knochenbrüchen kommen. Die folgenden drei Atemtechniken können die Behandlung unterstützen, zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten und anderen vom Arzt verordneten Behandlungen.

- Obere Extremitätenatmung : Der Patient liegt entspannt auf dem Rücken oder sitzt auf einem Stuhl. Beim Einatmen spüren Sie, wie sich die Luft in den beiden Schultergelenken ausdehnt. Beim Ausatmen spüren Sie, wie sich die Luft von den Schultergelenken bis zu den Fingerspitzen ausbreitet. Führen Sie 9 Atemzüge durch.

Wirbelsäulenatmung : Einatmen und die Luft am Dan Trung (Brustmitte) sammeln. Ausatmen und die Luft entlang der Wirbelsäulenmitte, dem Ming Men (Taillenmitte) folgen und spüren, wie sich die Wirbelsäule allmählich erwärmt. 9 Atemzüge.

- Atmung der unteren Gliedmaßen : Einatmen und die Energie im Mingmen sammeln. Ausatmen und die Energie von den Hüften entlang der Oberschenkelaußenseiten zu den Füßen leiten. Gleichzeitig spüren Sie, wie sich Ihre Beine allmählich erwärmen.

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm