Wie wirkt sich Avocado positiv auf den Schlaf und den Cholesterinspiegel aus?

Der tägliche Verzehr einer Avocado kann den Schlaf verbessern und den Cholesterinspiegel senken. Dies ist das Ergebnis einer sechsmonatigen Studie mit fast 1.000 Erwachsenen in den USA.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe aß eine Avocado pro Tag, die andere maximal zwei pro Monat. Keine der beiden Gruppen änderte ihre sonstigen Essgewohnheiten.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich bei der Gruppe, die täglich Avocados aß, der Gesamtwert ihrer Herzgesundheit auf der Life’s Essential 8-Skala der American Heart Association nicht verbesserte, sie jedoch Verbesserungen bei der Ernährungsqualität, dem Schlaf und dem Cholesterinspiegel verzeichnete.

Der tägliche Verzehr einer Avocado kann den Schlaf verbessern und den Cholesterinspiegel unterstützen

Foto: AI

Avocados enthalten Magnesium, Kalium und gesunde Fette, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Laut John Saito, einem Experten der American Academy of Sleep Medicine, ist die Avocado kein Lebensmittel, das sofort beim Einschlafen hilft, aber sie enthält viele schlaffördernde Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und gesunde Fette.

Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten mit guten Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen helfen Ihrem Körper, einen stabilen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und verbessern so die Schlafqualität.

Avocados gelten als reichhaltige Quelle einfach ungesättigter Fette, also der Fettart, die gut für das Herz ist.

Studien zufolge trägt der Ersatz gesättigter Fette wie Butter oder Käse durch einfach ungesättigte Fette aus Avocados dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 10 Gramm Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Herzrisikos beitragen.

Die löslichen Ballaststoffe in der Avocado bilden beim Eintritt in den Körper eine Gelschicht, die sich im Dünndarm an Gallensäuren und schlechtes Cholesterin bindet und so hilft, diese aus dem Körper zu entfernen.

Eine zu hohe Ansammlung von LDL (schlechtes Cholesterin) in den Blutgefäßen kann zu Verstopfungen führen und so Angina pectoris oder einen Herzinfarkt auslösen.

Es ist wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten.

Allerdings ist nicht jeder für den täglichen Avocado-Verzehr geeignet. Menschen, die allergisch auf Avocado reagieren, weniger Kalium zu sich nehmen müssen oder auf ärztliche Verschreibung eine sehr fettarme Diät einhalten, sollten den Avocado-Verzehr einschränken.

Laut Jamie Mok, einem Ernährungsberater in den USA, können auch viele andere Lebensmittel ähnliche Vorteile bringen, insbesondere für den Schlaf, darunter Walnüsse, fetter Fisch wie Lachs oder einige Kräutertees.

Frau Jamie Mok fügte jedoch auch hinzu, dass kein Lebensmittel Ihre allgemeine Gesundheit verändern könne, sondern dass es einer Kombination vieler Faktoren bedarf, von der Ernährung, dem Lebensstil bis hin zu angemessenen Bewegungs- und Ruhegewohnheiten.

Sie müssen nicht jeden Tag essen, es ist wichtig, auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu achten.

Quelle: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm