Experten sagen, dass Menschen, die abnehmen möchten oder unter Verdauungsproblemen wie saurem Reflux leiden, 6–10 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen können.
Laut Ernährungsberaterin Lindsey DeSoto können Menschen mit Magenproblemen wie Sodbrennen, Blähungen oder Völlegefühl diese Symptome lindern, indem sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Kleinere Portionen, sechs bis zehn Mahlzeiten am Tag, sind gut für die Verdauung, da der Magen nicht so stark arbeiten muss. Laut Expertin DeSoto ist diese Ernährungsweise auch für Menschen geeignet, die abnehmen möchten. Sie schlägt vor, die Mahlzeiten in kleinere Portionen aufzuteilen, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
„Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, und sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sollten Sie pro Mahlzeit etwa 300 Kalorien zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf decken und verteilen Sie ihn auf die einzelnen Mahlzeiten“, rät DeSoto.
Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag sind gut für die Gesundheit. Foto: Adobe Stock
Eine Studie mit 2.700 Freiwilligen ergab, dass Menschen, die mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, ihre Kalorienzufuhr eher einschränkten, sich gesünder ernährten und einen niedrigeren Body-Mass-Index aufwiesen als Menschen, die weniger als vier Mahlzeiten pro Tag aßen. Experten weisen jedoch darauf hin, dass die Ernährung mit kleinen Mahlzeiten den Stoffwechsel und den Gesamtkalorienverbrauch nicht signifikant beeinflusst.
„Früher dachte man, wenn man mehr Mahlzeiten zu sich nimmt, sinkt die Kalorienaufnahme, der Kalorienverbrauch steigt. Kontrollierte Experimente an Menschen haben jedoch gezeigt, dass zwölf Mahlzeiten am Tag nicht besser sind als drei oder vier Mahlzeiten am Tag bei gleicher Kalorienmenge“, sagt David Levitsky, Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell University.
Um eine gesunde Ernährung sicherzustellen, sollten Menschen auch auf die Qualität ihrer Lebensmittel achten. Experten empfehlen, verarbeitete Lebensmittel und Snacks mit geringem Nährwert zu meiden.
Obwohl kleinere Mahlzeiten eine gesunde Angewohnheit sind, ist das traditionelle Drei-Mahlzeiten-Rhythmus gar nicht so schlecht. Es ist eine gute Angewohnheit, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten. Der Stoffwechsel ist eine natürliche chemische Reaktion in Ihrem Körper, die Nahrung in Energie umwandelt und so hilft, den Hunger zu stillen.
Thuc Linh (laut NY Post )
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