6-10 Mahlzeiten am Tag können beim Abnehmen helfen

Experten sagen, dass Menschen, die abnehmen möchten oder Verdauungsprobleme wie Sodbrennen haben, 6–10 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen können.

Laut Ernährungsberaterin Lindsey DeSoto können Menschen mit Magenproblemen wie Sodbrennen, Blähungen oder Völlegefühl diese Symptome lindern, indem sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Kleinere Portionen, sechs bis zehn Mahlzeiten am Tag, sind gut für die Verdauung, da der Magen nicht so stark arbeiten muss. Diese Ernährungsweise ist laut Expertin DeSoto auch für Menschen geeignet, die abnehmen möchten. Sie schlägt vor, die Mahlzeiten in kleinere Portionen aufzuteilen, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

„Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, und sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, essen Sie pro Mahlzeit etwa 300 Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf decken und verteilen Sie ihn auf die einzelnen Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen“, sagt DeSoto.

Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag sind gut für die Gesundheit. Foto: Adobe Stock

Eine Studie mit 2.700 Freiwilligen ergab, dass Menschen, die mindestens sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nahmen, ihre Kalorienzufuhr eher einschränkten, sich gesünder ernährten und einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten als Menschen, die weniger als vier Mahlzeiten am Tag zu sich nahmen. Experten weisen jedoch darauf hin, dass die kleine Mahlzeitendiät den Stoffwechsel und den Gesamtkalorienverbrauch nicht signifikant beeinflusst.

„Früher dachte man, dass die Kalorienaufnahme sinkt und der Kalorienverbrauch steigt, wenn man mehr Mahlzeiten isst. Kontrollierte Experimente an Menschen haben jedoch gezeigt, dass 12 Mahlzeiten am Tag nicht besser für den Menschen sind als drei oder vier Mahlzeiten am Tag mit der gleichen Kalorienmenge“, sagt David Levitsky, Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell University.

Um eine gesunde Ernährung sicherzustellen, sollten Menschen auch auf die Qualität der Lebensmittel achten, die sie zu sich nehmen. Experten empfehlen, verarbeitete Lebensmittel und Snacks mit geringem Nährwert zu vermeiden.

Obwohl es gesund ist, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist das traditionelle Drei-Mahlzeiten-Rhythmus gar nicht so schlecht. Es ist eine gute Angewohnheit, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten. Der Stoffwechsel ist eine natürliche chemische Reaktion in Ihrem Körper, die Nahrung in Energie umwandelt und so hilft, den Hunger zu stillen.

Thuc Linh (laut NY Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html