9 Lebensmittel, die Ihnen helfen, gut zu schlafen

Wenn der Lotus alt ist, können Lotussamen gewonnen werden - Foto: THUY DUONG

Frau PTV, 44 Jahre alt, lebt im dritten Bezirk von Ho-Chi-Minh-Stadt. Sie berichtete, dass sie in letzter Zeit nachts schlecht schläft. Sie geht zwar um 22 Uhr ins Bett, wacht aber gegen 2 Uhr morgens auf. Danach muss sie lange liegen, bevor sie wieder einschlafen kann. Neben Sport und pünktlichem Zubettgehen sucht Frau V. nach Lebensmitteln, die ihr beim Schlafen helfen.

Schlaf ist äußerst wichtig für die Gesundheit

Dr. Ngo Thi Bach Yen, Leiterin der Behandlungseinheit für Hautpflege und Schönheit in der Abteilung für medizinische Untersuchungen im Krankenhaus für traditionelle Medizin in Ho-Chi-Minh -Stadt , sagte, dass ausreichend und guter Schlaf für die Gesundheit äußerst wichtig seien. Normalerweise sollte jeder Mensch 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.

Allerdings fällt es manchen Menschen schwer, ausreichend Schlaf zu bekommen. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt jeder dritte Erwachsene an, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schlafqualität und -dauer beeinflussen viele gesundheitliche Probleme, darunter das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und mehr.

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke enthalten Verbindungen, die dabei helfen, Teile des Schlafzyklus zu regulieren und Ihnen so das Einschlafen erleichtern.

Nachfolgend finden Sie einige häufig verwendete Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

- Lotussamen : Lotussamen sind reich an Magnesium, Phosphor, Kalium und Eiweiß, während der Gehalt an Natrium, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin recht gering ist. Sie gelten als gute Zutat und Medizin zur Behandlung von Krankheiten wie Nervenzusammenbrüchen, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen.

Lotussamen sind auch als Lotussamen bekannt, haben einen süßen Geschmack, neutrale Eigenschaften und enthalten viele Nährwerte. In der traditionellen Medizin wirken Lotussamen nährend auf den Geist, beruhigend auf die Nerven, wohltuend auf die Nieren, stärken die Milz, können den Zustand von Spermatorrhoe, nächtlichen Samenergüssen bei Männern oder Durchfall, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen und Appetitlosigkeit verbessern und Durst aufgrund von hohem Fieber und Dehydration lindern.

Lotusherz (Lotusherz) ist der kleine grüne Spross, der in der Mitte eines reifen Lotussamens wächst. Es gilt als Heilkraut mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Lotusherz hat einen bitteren Geschmack und ist kalt, daher hilft es, Hitze zu reduzieren. Dadurch wird Stress abgebaut, Schlaflosigkeit geheilt und ein tieferer und besserer Schlaf gefördert.

Lotussamen werden in einem Mini-Supermarkt in Ho-Chi-Minh-Stadt verkauft – Foto: THUY DUONG

- Mandeln: Mandeln enthalten viel Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf- und Wachrhythmus reguliert und die Schlafqualität verbessert. Mandeln sind außerdem ein gesunder Abendsnack, da sie reich an gesunden Fetten und arm an Zucker und gesättigten Fettsäuren sind.

- Warme Milch: Warme Milch ist ein beliebtes und einfaches Mittel gegen Schlaflosigkeit. Milch enthält vier schlaffördernde Stoffe: Tryptophan, Kalzium, Vitamin D und Melatonin.

- Kiwis: Personen, die vier Wochen lang eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, verbesserten ihre Gesamtschlafdauer und Schlafeffizienz und brauchten weniger Zeit zum Einschlafen.

Fetter Fisch trägt auch zu einem guten Schlaf bei.

Fetter Fisch kann den Schlaf verbessern, da er reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren ist, zwei Nährstoffen, die zur Regulierung des Serotoninspiegels beitragen. Serotonin ist hauptsächlich für einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.

Kamillentee: Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee aus den Blüten der Kamillenpflanze mit einem zarten, leicht süßen Geschmack und einem sanften Aroma. Kamille wird wegen ihrer beruhigenden und entspannenden Eigenschaften geschätzt und gilt als traditionelles Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.

Sie können Chrysanthementee je nach Wunsch warm oder kalt trinken. Anwendung: Täglich 8–10 g Chrysanthemen trinken. Äußerlich kann er zum Augenwaschen oder auf Pickel aufgetragen werden.

Aufgrund seiner natürlichen beruhigenden und muskelentspannenden Eigenschaften gilt Kamillentee oft als der perfekte Kräutertee. Von der Förderung eines besseren Schlafs bis zur Linderung von Entzündungen ist Kamillentee eine hervorragende Ergänzung für jeden gesunden Lebensstil. Ob morgens oder vor dem Schlafengehen – eine Tasse Kamillentee ist die perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen und den natürlichen Heilungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen.

- Walnüsse: Walnüsse enthalten mehrere Verbindungen, die den Schlaf fördern und regulieren, darunter Melatonin, Serotonin und Magnesium.

- Kirschen : Kirschen sind reich an schlafregulierenden Verbindungen wie Melatonin, Tryptophan, Kalium und Serotonin. Rote Früchte wie Kirschen enthalten eine große Menge an Anthocyanen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, das Denken fördern und das Gedächtnis verbessern.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Kirschsaft über drei Monate die Sprechfähigkeit und das Gedächtnis von Menschen mit leichter oder mittelschwerer Demenz verbessert. Er heilt die Krankheit nicht, trägt aber dazu bei, einen möglichst klaren Verstand zu erhalten.

- Salat: Forscher gehen davon aus, dass die beruhigende Wirkung von Salat vor allem auf den n-Butanol-Bestandteil der Pflanze, insbesondere auf Lactucin, zurückzuführen ist. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde bei Mäusen, denen ein Präparat mit n-Butanol-Anteil verabreicht wurde, eine längere Schlafdauer und eine kürzere Einschlafzeit beobachtet.

„Die meisten schlaffördernden Nahrungsmittel sind nahrhaft und unbedenklich, sodass sie bei maßvollem Genuss unbedenklich sind“, bemerkte Dr. Bach Yen.

Quelle: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm