7 Gründe, warum Sie beim Abnehmen keine Mahlzeiten regelmäßig auslassen sollten

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Das regelmäßige Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem langsamen Stoffwechsel, Nährstoffmangel, einem erhöhten Risiko für übermäßiges Essen, hormonellen Störungen sowie Verdauungs- oder psychischen Problemen führen.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Das versehentliche Auslassen von Mahlzeiten kann gesundheitsschädlich sein. (Quelle: Getty Images)

Fasten ist eine weit verbreitete Methode zur Gewichtsabnahme. Das Auslassen von Mahlzeiten mag zwar wie eine schnelle und einfache Möglichkeit erscheinen, Kalorien zu sparen, kann aber, wenn es nicht richtig durchgeführt wird, mehr schaden als nützen.

Die Ernährungswissenschaftlerin Ashleigh Tosh warnt, dass eine unzureichende Nahrungsaufnahme während des Tages zu Müdigkeit, Lethargie und langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann.

Ashleigh sagt: „Manche Leute glauben, dass das Auslassen von Mahlzeiten eine Möglichkeit zum Abnehmen ist, aber sie sind sich nicht bewusst, dass dies oft den gegenteiligen Effekt hat.

Ihr Körper schaltet in den Hungermodus, was bedeutet, dass Ihr Körper beim Essen die Kalorien eher als Fett speichert und dass Sie später am Tag, wenn der Hunger zunimmt, auch eher zu viel essen.“

Ihrer Meinung nach fällt es vielen Menschen schwer, ihren Mahlzeiten trotz ihres geschäftigen Lebensstils Priorität einzuräumen, und sie lassen das Frühstück aus, wenn sie auf dem Weg zur Arbeit sind, oder vergessen wegen einer langen Besprechung ihr Mittagessen.

Es ist jedoch wichtig, den Körper mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen, „insbesondere bei einem geschäftigen Lebensstil, da es Ihnen hilft, energiegeladen und produktiv zu bleiben, was letztendlich zu mehr Erfolg bei der Arbeit führt.“

Ashleigh Tosh nennt sieben Gründe, warum das Auslassen von Mahlzeiten gesundheitsschädlich sein kann, darunter:

langsamer Stoffwechsel

„Wenn Sie längere Zeit nichts essen, schaltet Ihr Körper in den Hungermodus und löst eine natürliche Reaktion aus, um Energie zu sparen, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt.

Das bedeutet, dass Ihr Körper beim Essen die aufgenommenen Kalorien eher als Fett speichert, als dass er sie zur sofortigen Verwendung verbrennt“, sagt Ashleigh.

Niedriger Blutzucker

Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen. „Dies kann zu Müdigkeit und Schwindel führen“, so der Experte.

Darüber hinaus funktioniert Ihr Gehirn bei einem Glukosemangel nicht effizient, was zu Konzentrationsproblemen und einer erhöhten Neigung zur Reizbarkeit führt.

Erhöhtes Risiko für übermäßiges Essen

Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass man später viel hungriger ist, warnt Ashleigh. Dies kann zu übermäßigem Essen oder ungesunder Ernährung führen, da man Heißhunger auf kohlenhydrat- und zuckerreiche Lebensmittel hat.

„Dies kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen wie Essattacken führen“, sagt Ashleigh.

Nährstoffmangel

„Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, geben Sie Ihrem Körper nicht die Nährstoffe, die er zum Gedeihen braucht“, erklärt Ashleigh.

Zu den häufigsten Symptomen eines Nährstoffmangels gehören starker Haarausfall, Knochenschmerzen, Müdigkeit, unregelmäßiger Herzschlag und Mundprobleme. Mangelernährung kann auch zu schwerwiegenderen gesundheitlichen Komplikationen wie Eisenmangelanämie führen.

Der Hungerhormonhaushalt ist gestört.

Wenn Sie die natürlichen Hungersignale Ihres Körpers ignorieren, kann dies zu hormonellen Ungleichgewichten führen und die Produktion appetithemmender Hormone verringern.

„Dadurch ist es schwierig zu wissen, wann man satt ist, und es kann passieren, dass man zu viel isst“, sagt Ashleigh.

Verdauungsprobleme

Die Expertin warnt davor, dass zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten zu einer Stressreaktion des Körpers führen, die das Verdauungssystem reizen und Durchfall, Magenschmerzen, Übelkeit und Verstopfung verursachen kann. „Das liegt an der Ansammlung von Magensäure im Magen, die entsteht, wenn der Magen zu lange leer ist“, sagt Ashleigh.

Psychische Gesundheitsprobleme

Neben der körperlichen Gesundheit kann das ständige Auslassen von Mahlzeiten auch Ihre geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

„Weil Ihr Körper anfängt, mehr Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, zu produzieren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie unter Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Depressionen leiden“, sagt Ashleigh und fügt hinzu, dass Sie auch einem höheren Risiko ausgesetzt sind, eine Essstörung zu entwickeln.

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