6 effektive Wege zur Stressreduzierung für freie Journalisten

Diese können freiberufliche Journalisten frustrieren und die Qualität ihrer Arbeit beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch Möglichkeiten, sie zu mildern.

Hier sind sechs Tipps für freiberufliche Journalisten, um mit Ängsten umzugehen und die gewünschte Work-Life-Balance zu erreichen.

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Stelle dich deinen Ängsten

Freiberufliche Tätigkeit kann eine Achterbahnfahrt voller Höhen und Tiefen sein. Ein Vertrag mit einem Medienunternehmen kann auslaufen, ein Artikel kann abgelehnt werden. Man macht sich Sorgen, ob zukünftige Artikel angenommen werden. Wenn man besonders entmutigt ist, fragt man sich vielleicht, ob freiberuflicher Journalismus der richtige Weg für einen ist.

Sich diesen Ängsten direkt zu stellen, ist der erste wichtige Schritt zur Überwindung der Schwierigkeiten des freiberuflichen Journalismus.

„Je mehr wir [die Angst] vermeiden, desto stärker glauben wir: ‚Das kann ich nicht‘“, sagt Dr. Mitchell Schare, Professor für klinische Psychologie an der Hofstra University. „Reichen Sie Ihre Bewerbung weiter ein, und wenn es nicht klappt, versuchen Sie es woanders.“

„Betrachten Sie Ablehnung als Quelle des Wachstums, nicht als Versagen“, fährt Schare fort. „Bitten Sie um Feedback zu Ihrer Arbeit, damit Sie sie überarbeiten können, bevor Sie sie an eine andere Person senden.“

Setzen Sie strategische Finanzziele

Der finanzielle Druck der Freiberuflichkeit kann überwältigend sein. Auch wenn Sie Ihre Arbeit lieben, kann es eine Herausforderung sein, ein regelmäßiges Einkommen zu erzielen, das Ihren Lebensunterhalt deckt. Um dies zu bewältigen, setzen Sie sich konkrete, realistische finanzielle Ziele.

Überlegen Sie, einen Nebenjob außerhalb des Journalismus oder einer journalistisch verwandten Tätigkeit anzunehmen, z. B. als Social-Media-Manager oder Verwaltungsassistent, um Ihr Einkommen aufzubessern. Dies kann Ihnen Zeit geben, sich auf dem Markt zu etablieren und ein besseres Gehalt auszuhandeln.

Schreib einfach

Es gibt Zeiten, in denen man sich einfach nicht zum Schreiben aufraffen kann. Wenn man beispielsweise nichts Kreatives schreiben kann, kann man sich extrem gestresst fühlen, besonders wenn die Deadline näher rückt.

Wenn die Deadline näher rückt, empfiehlt Schare, zunächst nur wenige Wörter aufzuschreiben und dann nach und nach weitere hinzuzufügen. Das hilft Ihrem Gehirn, Ideen für Ihr Schreiben zu entwickeln.

Das Führen eines Tagebuchs ist auch deshalb nützlich, weil es dabei hilft, Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und gleichzeitig die Kreativität anzuregen.

Auch das erneute Lesen früherer Arbeiten kann die Kreativität anregen. „Wenn Sie nicht weiterkommen, denken Sie an Ihre Erfolge und lesen Sie gelegentlich etwas, das Sie geschrieben haben, noch einmal“, rät Schare.

Treten Sie der Selbsthilfegruppe bei

Freiberufliche Tätigkeit kann einsam sein. Es kann schwierig sein, Anerkennung für die eigene Arbeit von Freunden und Familie zu bekommen. Außerdem zweifeln Sie möglicherweise an sich selbst, wenn Sie andere in ihrer Karriere vorankommen sehen. Ohne einen Vorgesetzten oder Kollegen, die Sie anleiten und beraten, fühlen Sie sich möglicherweise demotiviert.

In solchen Situationen ist es wichtig, einen Freundeskreis zu haben, an den man sich wenden kann. Beispielsweise organisiert die Society of Professional Journalists (SPJ) Veranstaltungen und Programme zur Unterstützung freiberuflicher Journalisten.

„Wenn Sie eine Schreibblockade haben, wenn Sie sich durch Ablehnung entmutigt fühlen oder wenn Sie wegen der Finanzen gestresst sind, ist es hilfreich, Gesprächspartner zu haben, weil sie die Situation verstehen“, sagt Schare.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Eine Routine, auch wenn es nur eine einfache ist, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

„Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst, achten Sie auf gesunde Schlafgewohnheiten, achten Sie auf Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und treiben Sie regelmäßig Sport und Bewegung“, rät Dr. Tara Quinn-Cirillo, eine britische Psychologin. „Schaffen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben.“

Machen Sie eine Pause

In der hektischen Welt des Journalismus besteht immer der Druck, mehr zu arbeiten als nötig. Doch auch Pausen sind wichtig.

„Wenn du intensiv an etwas arbeitest, solltest du es mindestens einen Tag lang beiseite legen. Lass es ruhen und wende deine Aufmerksamkeit etwas anderem zu; mach etwas, das dir Spaß macht. Lies dann in Ruhe deinen Text“, rät Schare.

„Mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen ist nie hilfreich und kann zum Burnout führen“, bemerkt Quinn-Cirillo.

Es ist normal, Angst zu haben. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen, um Ihre Bedenken anzusprechen, hilfreiche Ratschläge zu erhalten und bei Bedarf Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Mit der richtigen Strategie können Sie Ihre Karriere als freiberuflicher Journalist vorantreiben.

Ngoc Anh (laut IJNet)

Quelle: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html