5 Trainingsgewohnheiten, die mehr schaden als nützen

Es gibt viele Gewohnheiten, die mehr schaden als nützen, verriet Fitnessexpertin Jenna Rizzo ihren 77.300 TikTok-Followern in einem aktuellen Clip. Wer weiß, wie man sie vermeidet, kann laut der New York Post deutlich schneller Fortschritte machen.

Sei die beste Version deiner selbst

1. Zu hartes Training

Experte Rizzo rät davon ab, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Es wird Ihren Körper nicht so verändern, wie Sie es möchten, und Sie werden nur sehr schnell ausbrennen.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass zu viel Sport das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen kann, was zu unregelmäßigem Herzschlag führt. Außerdem kann es zu einer belastungsbedingten Rhabdomyolyse, einer schweren Muskelschwäche, führen. Zu den Symptomen gehören Muskelschmerzen oder -schwellungen, Schwäche oder Müdigkeit, dunkler Urin oder wenig oder kein Urin.

Dr. Niloofar Nobakht, klinischer außerordentlicher Professor für Nephrologie an der University of California (UCLA – USA), sagte: „Intensives Training, das zu Muskelüberbeanspruchung führt, kann zu einer belastungsbedingten Rhabdomyolyse führen. Es kann auch zu Verletzungen führen.“

Gesundheitsexperten der UCLA empfehlen, Ruhetage einzulegen, die Intensität und Dauer des Trainings zu variieren, sich ausgewogen zu ernähren, ausreichend zu trinken und ausreichend zu schlafen, um die Fitness zu maximieren.

2. Zu sparsames Essen

Sätze wie „Ich darf das nicht essen, weil es ungesund ist“, „Ich habe heute keinen Sport gemacht, deshalb esse ich weniger“ oder „Ich esse Kohlenhydrate nur morgens und nicht abends“ wirken sich offensichtlich sehr schädlich auf Ihr Verhältnis zum Essen aus, erklärt Rizzo.

Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, abwechslungsreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine und Milchprodukte zu sich zu nehmen.

Essen Sie nicht zu abstinent

3. Versuchen, wie jemand anderes auszusehen

Letztendlich ist es egal, wie sehr Sie den Körper einer Person vergöttern und sich zum Ziel setzen, so zu sein wie sie, Sie werden nie so sein wie diese Person, sagt Experte Rizzo.

Du kannst dich wie sie ernähren und trainieren, aber du wirst nicht so sein wie sie. Also schlag dir das aus dem Kopf und werde die beste Version deiner selbst, so die New York Post.

4. Zu streng mit sich selbst sein

Dr. Michelle Segar, Forscherin für nachhaltige Veränderung an der University of Michigan (USA), weist darauf hin: Wenn Sie versehentlich zu viel essen oder sich nicht ausreichend bewegen, versuchen Sie, statt sich selbst die Schuld zu geben, daran zu denken, dass „jede Bewegung sich lohnt und alles einen Wert hat, wie Sie schließlich langfristige Ziele in Bezug auf Ernährung und Bewegung erreichen können“.

5. Schlaf nicht priorisieren

Erwachsene sollten jede Nacht 7-9 Stunden schlafen. Chronischer Schlafmangel führt zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Angstzuständen und schlechter psychischer Gesundheit.

Sie müssen nicht sieben Tage die Woche trainieren, drei oder vier Tage reichen aus, sagt Rizzo, und Sie können keine guten Ergebnisse erzielen, wenn Sie nur sechs oder sieben Stunden pro Nacht schlafen, heißt es in der New York Post.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm