4 mögliche Ursachen für nächtliches Aufwachen und wie man damit umgeht

Schlaf ist äußerst wichtig für die Gesundheit, da sich der Körper im Schlaf erholt und regeneriert. Es gibt jedoch einige häufige Ursachen, die dazu führen, dass wir mitten in der Nacht leicht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und dann Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, kann das negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Ihr Körper fühlt sich müde und gestresst, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) kann dieser Zustand auch zu langfristigen gesundheitlichen Folgen wie einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und chronische Erkrankungen führen.

Zu viel Stress kann dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht

Zu den häufigsten Ursachen für nächtliches Erschrecken zählen:

Im Schlafzimmer ist es zu heiß.

Raumtemperatur und Schlafqualität hängen eng zusammen. Um einschlafen zu können, muss die Körpertemperatur sinken. Ist die Raumtemperatur jedoch zu hoch, sinkt die Körpertemperatur nur schwer, was das Einschlafen erschwert. Ein zu heißes Zimmer kann auch dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, die zu vorübergehenden Atemaussetzern im Schlaf führt. Ursache ist eine zu starke Entspannung der Rachenmuskulatur, die die Atemwege blockiert. Häufige Anzeichen von Schlafapnoe sind Schnarchen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und manchmal Mundtrockenheit und Halsschmerzen am nächsten Morgen.

Übermäßiger Stress

Stress verursacht nicht nur Schlafstörungen, sondern ist auch eine häufige Ursache für nächtliches Aufwachen. Um Stress abzubauen, können Methoden wie Meditation, Atemübungen oder regelmäßige Bewegung angewendet werden.

Eine in der Fachzeitschrift „ Advances in Preventive Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung die Schlafqualität und -dauer verbessern kann. Schon ein zehnminütiger Spaziergang mittags oder nach dem Abendessen kann Stress abbauen.

Nykturie

Nykturie ist eine der häufigsten Ursachen für nächtliches Aufwachen, insbesondere bei älteren Menschen. Häufiges nächtliches Wasserlassen ist nicht nur auf übermäßiges Trinken vor dem Schlafengehen zurückzuführen, sondern kann laut Verywell Health auch ein Warnsignal für Typ-2-Diabetes oder eine Harnwegsinfektion sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm