4 Tipps, die Ihnen helfen, weniger zu essen und sich länger satt zu fühlen

Ein Sättigungsgefühl und die Vermeidung von Snacks sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Die allgemeine Regel dafür lautet, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden und ballaststoffreiche, natürliche Lebensmittel zu bevorzugen, so die Ernährungs- und Gesundheitswebsite Eat This, Not That! (USA).

Bohnen sind eine gute Wahl, um Diäthaltenden dabei zu helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.

Um weniger zu essen und sich länger satt zu fühlen, können Sie die folgenden Tipps anwenden:

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt

Viele Studien zeigen, dass Lebensmittel mit hohem Zucker-, Stärke- und Fettgehalt Heißhunger auslösen und den Appetit steigern. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, wodurch der Körper die Ausschüttung des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin aktiviert.

Wenn der Blutzucker- und Dopaminspiegel sinkt, verstärkt unser Körper das Verlangen nach diesen Lebensmitteln noch mehr. Tatsächlich führt dieses Verlangen dazu, dass wir essen wollen, selbst wenn wir keinen Hunger haben.

Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Hungerhormonen und der Vermeidung von übermäßigem Essen. Im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studien zeigen, dass Schlafmangel das Hungerhormon Ghrelin erhöht und das Sättigungshormon Leptin senkt.

Um sich gesund zu ernähren und das Gewicht zu kontrollieren, empfehlen Experten daher ausreichend Schlaf. Dank ausreichend Schlaf lässt sich Heißhunger viel leichter kontrollieren.

Iss mehr Hafer

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das nachweislich den Appetit unterdrückt und den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel senkt. Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition ergab, dass der Verzehr von Haferflocken das Sättigungsgefühl steigert und den Hunger stärker reduziert als andere ballaststoffarme Getreidesorten.

Darüber hinaus ist Hafer kalorienarm. Daher ist er ein Lebensmittel, das uns hilft, weniger zu essen, uns aber trotzdem satt zu fühlen und die Gewichtsabnahme sehr gut unterstützt.

Iss Bohnen

Erdnüsse, grüne Bohnen, schwarze Bohnen, Erbsen und Linsen sind hervorragende Protein-, Ballaststoff- und Antioxidantienquellen. Ihr geringer Kalorien- und Ballaststoffgehalt macht sie zu einer guten Wahl für Diäten.

Man kann sie zu Mahlzeiten hinzufügen oder tagsüber als Snack verwenden. Der hohe Ballaststoffgehalt sorgt laut Eat This, Not That! dafür, dass man länger satt bleibt und den Appetit kontrolliert.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm