3 Anzeichen an Haut, Nägeln und Haaren warnen vor schwerwiegendem Nährstoffmangel

Zu den häufigsten Mangelerscheinungen im Körper gehören wichtige Mineralien wie Vitamine und Eisen. Die Folge sind Veränderungen an Haut, Nägeln und Haaren.

Neben Vitaminen und Eisen benötigt der Körper auch Eiweiß, Mangan, Kupfer und eine Reihe weiterer Nährstoffe. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) sind alle diese Nährstoffe äußerst wichtig für die Gesundheit.

Mangelerscheinungen sind eine häufige Ursache für trockene Haut und abblätternde Nägel.

Langfristige Unterernährung führt zu folgenden Symptomen:

Trockene Haut

Stark trockene Haut ist eines der deutlichsten Anzeichen für Nährstoffmangel. Dies kann zu verschiedenen Hautproblemen führen, darunter Schuppenflechte und Ekzeme. Ursache ist oft ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der Lipidbarriere der Haut unerlässlich sind.

Um dieser Erkrankung vorzubeugen, empfehlen Experten den regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Dazu gehören beispielsweise Lachs, Thunfisch, Hering oder Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Kürbiskerne.

Haarausfall

Eisen trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei, die Sauerstoff durch den Körper, einschließlich der Haarfollikel, transportieren. Zink unterstützt das Wachstum und die Regeneration von Gewebe. Daher können Eisen- und Zinkmangel Haarausfall und schuppige Kopfhaut verursachen.

Zur Eisenergänzung empfehlen Experten den Verzehr eisenreicher Lebensmittel wie rotes Fleisch, Rinderleber, Fisch, Spinat und grünes Blattgemüse. Zinkreiche Lebensmittel sind unter anderem Austern, Venusmuscheln, Miesmuscheln, Milch, Eier und Bohnen.

Brüchige Nägel

Brüchige und raue Nägel werden oft durch einen Mangel an Biotin verursacht, einem B-Vitamin, das bei der Synthese von Fettsäuren und Glukose hilft. Zu den biotinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel, Milch, Bohnen, Pilze und Avocados.

Darüber hinaus kann Mangelernährung auch Gewichtsverlust und Aphthen verursachen. Durch Mangelernährung verliert der Körper nicht nur an Gewicht, sondern verfällt auch häufig in einen Zustand der Erschöpfung, der ihn aufgrund eines geschwächten Immunsystems anfälliger für Krankheiten macht. Aphthen können durch einen Mangel an Vitamin B oder Eisen entstehen. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann diese Symptome gleichzeitig lindern, so Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm