V jakou denní dobu je nejlepší cvičit?

Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale mnoho lidí si klade otázku, zda by měli cvičit ráno nebo večer, aby dosáhli nejlepších výsledků.

Podle Erika Van Itersona, kardiologa v USA, má každý člověk jiný cirkadiánní rytmus, jiný rozvrh a jiné priority. Proto je nejdůležitější najít si čas, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a pomůže vám udržovat si dlouhodobou cvičební rutinu.

Někteří lidé se snadno probudí brzy, aby si zacvičili, aniž by se cítili unavení, zatímco jiní podle Cleveland Clinic shledávají večery dobou s menším počtem vyrušování z práce.

Nejdůležitější je najít si čas, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a pomůže vám udržet si dlouhodobou cvičební rutinu.

Co byste měli vědět o ranním cvičení

Pokud jste ranní ptáče, ranní cvičení může mít mnoho výhod.

Když cvičíte brzy ráno, vaše tělo zrychlí metabolismus, což vám pomůže efektivněji spalovat kalorie po celý den.

Mnoho studií také ukazuje, že ranní cvičení může pomoci regulovat cirkadiánní rytmus, a tím vám pomůže lépe spát v noci.

Rána jsou navíc nejméně rušivou částí dne, protože většina pracovních, společenských nebo rodinných aktivit teprve začala.

Když ráno cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormony, které pomáhají snižovat stres a vytvářejí pocit štěstí. To vám může pomoci začít den v pozitivnější náladě a zároveň zvýšit vaše soustředění a produktivitu.

Když se ale poprvé probudíte, vaše tělo často není připravené na vysoce intenzivní cvičení, protože vaše svaly mohou být ztuhlé a potřebují více času na zahřátí. Pokud se řádně nezahřejete, může být riziko zranění vyšší než při cvičení v jinou denní dobu.

Také cvičení ráno v chladném počasí může být nepříjemné, zejména v zimě.

Pokud cvičíte na lačný žaludek, můžete se cítit malátní a bez energie, ale pokud jíte příliš blízko tréninku, můžete pociťovat zažívací potíže.

Důležitý je také výběr správných cviků pro každého jednotlivce.

Co byste měli vědět o večerním cvičení

Pokud nejste ranní ptáče, může být lepší volbou cvičení večer.

Jednou z největších výhod cvičení večer je, že vaše tělo je po dni aktivity již zahřáté, což pomáhá zvýšit flexibilitu a snížit riziko zranění.

Mnoho studií ukazuje, že svalová síla a vytrvalost vrcholí v pozdním odpoledni, což vám může pomoci provádět cvičení s větší efektivitou než ráno.

Po stresujícím dni v práci může být cvičení účinným způsobem, jak zmírnit stres a pomoci vám relaxovat.

Navíc je cvičení večer snazší naplánovat, protože se nemusíte starat o docházku do práce ani o jiné závazky.

Cvičení večer má však i své nevýhody. Někteří lidé se mohou po dlouhém dni cítit unavení a nemají dostatek energie na cvičení s vysokou intenzitou.

Navíc, pokud cvičíte příliš pozdě, zejména u vysoce intenzivních cvičení, jako je posilování s těžkými váhami, vaše tělo může uvolnit příliš mnoho adrenalinu, což vám ztěžuje relaxaci a usnutí.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm