Ideální počet kroků, které byste měli denně ujít

Nový výzkum o tom, kolik kroků byste měli udělat denně

Pokud vám připadá nemožné ujít 10 000 kroků denně, což je doporučení, které nepochází z vědy , ale z velmi úspěšné marketingové kampaně v Japonsku v 60. letech 20. století, pak máte štěstí.

Nový výzkum – publikovaný v časopise Lancet Public Health – naznačuje, že skutečný potřebný počet by mohl být mnohem nižší než 10 000.

Vědci analyzovali data z 57 studií zahrnujících více než 160 000 dospělých a zjistili, že ujít pouhých 7 000 kroků denně (asi 5,6 km) je spojeno se sníženým rizikem několika zdravotních problémů.

Konkrétně se jednalo o úmrtnost ze všech příčin (pokles o 47 %), kardiovaskulární onemocnění (25 %), rakovinu (6 %), cukrovku 2. typu (14 %), demenci (38 %), depresi (22 %) a pády (28 %).

Ideální počet kroků, které byste měli ujít denně - 1

Chůze je forma cvičení s nízkou intenzitou, kterou můžete dělat každý den (Foto: Media.post).

Výzkum ukazuje, že trocha cvičení je lepší než žádné, takže není divu, že tato studie zjistila, že i jen 2 000 kroků denně, i když jen trochu, může přinést lepší zdravotní výsledky než nečinnost vůbec.

„Chůze je součástí cvičení a cvičení je součástí aerobní aktivity,“ řekl listu The Post Dr. Theodore Strange, předseda katedry medicíny na Univerzitní nemocnici Staten Island .

„Aerobní cvičení znamená dodávání kyslíku do všech orgánů v těle, svalů, mozku. Čím více tedy chodíte, tím lepší je váš krevní oběh, a to má fyziologický vliv na zlepšení zdravotních výsledků,“ řekl.

I když věří, že více je lépe, je důležité být realistický.

„Jsem maratonský běžec, takže jsem vždycky velkým zastáncem toho, že čím více, tím lépe, zvláště pokud jde o cvičení. Myslím si ale, že je třeba vzít v úvahu životní styl lidí. Co je dosažitelné?“ řekl Dr. Strange.

Například 7 000 kroků odpovídá přibližně 5,6 km, při poměrně rychlé chůzi, která trvá asi 9 minut na km, můžete tento cíl splnit přibližně za hodinu.

„Takže pokud řeknete někomu, kdo je aktivní a musí chodit do práce, starat se o děti nebo má mnoho dalších povinností, pak je cvičení hodinu denně, což je asi 7 000 kroků, zcela proveditelné a měřitelné a lze jej začlenit do životního stylu každého,“ řekl Dr. Strange.

Zde je několik jeho dalších tipů:

- Zaparkujte dále na parkovišti.

- Do práce jděte pěšky místo výtahu (pokud to vaše kolena a kyčle zvládnou).

- Pokud je obchod dostatečně blízko, jděte do něj pěšky, místo abyste jeli autem.

- Další možností je naplánovat si denní procházku stejným způsobem jako oběd nebo večeři.

„Měli bychom si v průběhu dne vyhradit čas na aktivní vycházení ven a cvičení, udělat si na to čas. Cvičení by se mělo stát životním stylem. Mělo by být součástí našeho dne,“ řekl.

Je v pořádku chodit každý den?

Podle Everywell Health je chůze nízkointenzivní formou cvičení, takže je rozumné, aby každý chodil každý den.

Pokud se ale opravdu zaměřujete na chůzi, je dobré si každý týden udělat den odpočinku nebo do svého režimu zařadit jiné formy cvičení, jako je jízda na kole nebo plavání.

Ve skutečnosti je chůze 30 minut denně nebo i déle po většinu dní v týdnu skvělým způsobem, jak zlepšit nebo udržet si celkové zdraví.

Pokud si nemůžete vyhradit 30 minut denně, nezapomeňte, že i krátké procházky častěji mohou být prospěšné. Chůze s ostatními může proměnit cvičení v zábavnou společenskou událost.

Lidé, kteří by neměli chodit každý den, jsou ti, kteří mají zranění nebo určitá onemocnění, která chůzi činí nebezpečnější. Chůze každý den je něco, co by měl dělat každý, ať už mladý, starý, slabý, zdravý, obézní, s nadváhou…

Při zahájení cvičebního programu, zvláště pokud jste nikdy předtím necvičili, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat čas a intenzitu.

Dobrou strategií pro začátečníky je začít s chůzí maximálně 15 minut relativně pomalým tempem (poznáte, že jdete správným tempem, když dokážete říct celé věty, aniž byste se těžce nadechli). Poté přidávejte několik minut každý týden, až do 30 minut svižné chůze. Měli byste být schopni říct celé věty, ale dýchat ústy místo nosem.

Dospělí by měli týdně věnovat 150 až 300 minut středně intenzivní aktivity (například svižné chůze) nebo 75 až 150 minut intenzivní aktivity (například joggingu), aby dosáhli významných zdravotních přínosů.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/so-buoc-ly-tuong-ban-nen-di-bo-moi-ngay-20250810192332672.htm