Jak zabránit prudkému nárůstu cholesterolu během svátků?

Sváteční období je časem, kdy se mnoho lidí schází s rodinou a pochutnává si na tradičních pokrmech. Konzumace příliš velkého množství potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru však může vést k vysoké hladině cholesterolu v krvi.

Zvýšený cholesterol povede k riziku kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Proto je kromě užívání Tetu důležité kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, zejména u lidí s anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity, starších osob, poruch lipidů nebo vysokých výsledků testů na cholesterol, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Talíř jídla s velkým množstvím zeleniny, ovoce a masa bohatého na bílkoviny

Aby se zabránilo prudkému zvýšení cholesterolu během svátku Tet, mohou lidé použít následující metody:

Vyberte si správné jídlo

Mnoho pokrmů Tet má vysoký obsah tuku a sacharidů, například banh chung, banh tet nebo klusáky. Aby se omezil cholesterol, měli by lidé tyto pokrmy konzumovat pouze s mírou a nahradit je zelenou zeleninou, jako je bok choy, sladké zelí, brokolice, špenát nebo ovoce, jako jsou pomeranče, avokádo, hrušky. Jedná se o potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi.

Kontrola porcí

Místo toho, abyste si na talíř hromadili tučné a škrobnaté potraviny, měli byste jíst s mírou. Toto přiměřené množství jídla pomáhá trávení a zabraňuje přejídání. Buďte při výběru jídla proaktivní, místo abyste jedli nekontrolovatelně, například každé jídlo by mělo sestávat z 50 % škrobu a tuku a zbývajících 50 % bílkovin a zeleniny.

Omezte alkohol a slazené nápoje

Nápoje jako alkohol, pivo a nealkoholické nápoje mohou přispívat ke zvýšení hladiny triglyceridů a cholesterolu v krvi. Místo toho by je lidé měli nahradit přírodními, neslazenými džusy, limonádou nebo zeleným čajem.

Zůstaňte aktivní

I když jsou svátky, každý by si měl dodržovat svůj cvičební režim. Možná nemusíme chodit do posilovny, ale měli bychom se věnovat lehkým cvikům, jako je chůze, jogging nebo jóga. Tyto cviky pomáhají spalovat kalorie a udržovat stabilní hladinu cholesterolu.

Pro ty, kteří potřebují sledovat hladinu cholesterolu, odborníci doporučují nechat si cholesterol zkontrolovat před svátky a po nich. Testy mohou lékařům pomoci sledovat hladinu cholesterolu v krvi a včas přijmout preventivní opatření, uvádí Medical News Today.

Zdroj: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm