Jak předcházet vysokému krevnímu tlaku během Tet

Jezte zdravě, snižte stres, omezte alkohol, abyste stabilizovali krevní tlak, a během svátků Tet se vyhýbejte vysokému indexu.

Během dlouhého svátku Tet tráví všichni čas s rodinou a přáteli, baví se, jedí a pijí. Tradiční pokrmy Tet často obsahují hodně cukru a soli. Nápoje jako alkohol, pivo a sycené nealkoholické nápoje mají negativní vliv na krevní tlak. Kromě toho může vysoký krevní tlak způsobit narušený životní styl, nepravidelný odpočinek, nedostatek pohybu a stres v tomto období.

Dr. Tran Vu Minh Thu, vedoucí 2. kardiologického oddělení kardiovaskulárního centra všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě, vám poradí, jak kontrolovat vysoký krevní tlak během svátků Tet.

Dodržujte zdravé stravování

Chung koláč, Tet koláč, vepřová rolka, džem, nakládaná cibule, sladkosti... jsou typická jídla během vietnamského Tetu, ale mohou způsobit vysoký krevní tlak.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a potraviny připravené s velkým množstvím soli. Celkový doporučený příjem soli pro lidi s vysokým krevním tlakem je méně než 1 500 mg denně (asi 3/4 čajové lžičky soli). Upřednostňujte zelenou zeleninu, celozrnné výrobky, tučné ryby, ovoce a nízkotučné mléko. Doplňování draslíku z banánů, avokáda, melounu, sladkých brambor a dýně pomáhá snižovat vliv sodíku na krevní tlak a snižovat krevní tlak.

Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny pomáhá kontrolovat krevní tlak během Tet. Foto: Freepik — Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny pomáhá kontrolovat krevní tlak během Tet. Foto: *Freepik*

Omezte alkohol

Pití velkého množství alkoholu zvyšuje krevní tlak. Lidé s vysokým krevním tlakem by neměli pít alkohol, pokud pijí, měli by pít pouze mírné množství, ekvivalent 360 ml piva nebo 150 ml vína, 30 ml lihovin. Pití filtrované vody, zeleného čaje, nízkocukrové šťávy a nízkotučného mléka je lepší pro zdraví. Lidé s rizikem vysokého krevního tlaku by měli omezit pití kávy a sycených nealkoholických nápojů.

Zvládání stresu

Když jste ve stresu, tělo uvolňuje hormony, které zvyšují krevní tlak. Udržování šťastné a uvolněné mysli může také pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku. Když jste ve stresu, měli byste se posadit, odpočinout si a zhluboka dýchat, abyste se uklidnili.

Monitorování krevního tlaku

Lidé s rizikovými faktory pro vysoký krevní tlak nebo s tímto onemocněním v anamnéze by měli mít doma tlakoměr, aby si mohli pohodlně sledovat svůj zdravotní stav.

Užívejte léky pravidelně

Pacienti by neměli během svátku Tet zapomínat užívat léky na krevní tlak předepsané lékařem. Doktor Thu poznamenal, že léky na nachlazení a chřipku obsahující dekongestanty, jako je oxymetazolin, fenylefrin a pseudoefedrin, mohou krevní tlak zvýšit.

Zvyšte fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita je dobrá pro vaše zdraví a pomáhá propojovat lidi během prvních dnů nového roku. Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 30 minut denně.

Můj trus

Zdrojový odkaz