Jezte dobře - jezte zdravě: 8 známých potravin pomáhá dobře kontrolovat krevní tlak

Strava hraje důležitou roli v kontrole krevního tlaku, což je klíčový faktor v prevenci nebezpečných kardiovaskulárních komplikací.

Zdravotní sestra Nguyen Thi Thu Hang z Fakultní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 uvedla, že bohatý obsah vlákniny a bílkovin ve fazolích, ořeších atd. pomůže lidem s vysokým krevním tlakem déle cítit se sytí. To pomůže omezit riziko nadměrného přibírání na váze a pomůže lidem s vysokým krevním tlakem udržet si rozumnou hmotnost.

Níže jsou uvedeny známé potraviny, které pomáhají dobře kontrolovat krevní tlak a měly by být zařazeny do vašeho jídelníčku:

Banány pomáhají snižovat krevní tlak

Banány jsou bohaté na draslík, živinu, o které bylo prokázáno, že pomáhá snižovat krevní tlak. Jeden středně velký banán obsahuje asi 375 mg draslíku – což odpovídá 11 % doporučené denní dávky pro muže a 16 % pro ženy.

„Je však třeba poznamenat, že u pacientů s terminálním selháním ledvin je nutné dbát na konzumaci draslíku. V takovém případě se před konzumací banánů poraďte se svým lékařem,“ uvedla zdravotní sestra Hang.

Brokolice

Brokolice je považována za jednu z nejzdravějších potravin. Tato zelenina je bohatá na flavonoidní antioxidanty, které pomáhají zlepšovat funkci cév a zvyšovat hladinu oxidu dusnatého – ten rozšiřuje cévy v těle, a tím snižuje krevní tlak.

Brokolice je bohatá na flavonoidy a antioxidanty.

FOTO: LE CAM

Jogurt

Mnoho jogurtů je také bohatých na probiotika, prospěšné bakterie, které mohou pomáhat kontrolovat krevní tlak. Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Hypertension dospěla k závěru, že pravidelná konzumace probiotik snížila systolický krevní tlak o téměř 3,6 mmHg a diastolický krevní tlak o přibližně 2,4 mmHg.

Tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Tučné ryby jako tuňák, losos a makrela jsou bohaté na zdravé tuky zvané omega-3, u kterých bylo prokázáno, že snižují riziko infarktu a mrtvice. Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zjistila, že lidé, kteří konzumovali 2–3 gramy dvou omega-3 mastných kyselin, DHA a EPA, si snížili krevní tlak přibližně o 2 mmHg ve srovnání s těmi, kteří je nekonzumovali.

Červená řepa

Řepa obsahuje mnoho živin, které jsou dobré pro celkové zdraví, zejména pro oběhový systém, jako je draslík, hořčík a silné antioxidanty (vitaminy C, E; beta-karoten; kvercetin...). Kromě toho bylo prokázáno, že dusičnany v řepě pomáhají účinně snižovat krevní tlak.

Červená řepa poskytuje mnoho živin, které jsou dobré pro celkové zdraví.

FOTO: LE CAM

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou mandarinky, pomeranče, grapefruity atd., jsou bohatým zdrojem antioxidantů (vitaminy C, E; polyfenoly, flavonoidy atd.), které pomáhají chránit tělo před oxidačními reakcemi a přispívají ke kontrole hladiny krevního tlaku ve stabilním rozmezí. Některé studie ukázaly, že konzumace citrusových plodů po dobu přibližně 12 týdnů může pomoci kontrolovat systolickou hladinu krevního tlaku.

Mrkev

Mrkev je bohatá na fenolové sloučeniny, jako je kyselina chlorogenová, p-kumarová a kávová, které pomáhají rozšiřovat cévy a snižovat zánět, čímž snižují krevní tlak.

Fazole a semínka jsou dobré pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Fazole a semena, jako jsou sójové boby, zelené fazolky, červené fazole, čočka, vlašské ořechy, mandle, chia semínka atd., poskytují dostatek kyseliny listové, hořčíku a draslíku, které pomáhají zlepšit vysoký krevní tlak a účinně chránit kardiovaskulární zdraví.

Ořechy jsou bohaté na nenasycené tuky a hořčík, které pomáhají kontrolovat hladinu krevního tlaku ve stabilním rozmezí.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huyet-ap-185250701151218578.htm