বয়স্কদের জন্য হাঁটার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করা

হাঁটা হল ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ উপায়, তবুও এটি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জন করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সক্রিয় থাকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লস ওয়ানে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বয়স্কদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হাঁটার গতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বয়স্কদের মধ্যে দুর্বলতা একটি সাধারণ সমস্যা, যা পড়ে যাওয়ার, হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার এবং স্বাধীনতা হারানোর ঝুঁকি বাড়ায়। দুর্বলতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ওজন হ্রাস, ধীরগতি, দুর্বলতা বোধ, ক্লান্তি এবং গতিশীলতা হ্রাস। গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই লক্ষণগুলির বেশিরভাগই গতিশীলতার সাথে সম্পর্কিত। এবং বয়স্কদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, হৃদরোগের কার্যকারিতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য হাঁটা একটি কার্যকর উপায়, যা তাদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাধীনতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা অনেক আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জন করে।

ছবি: এআই

বয়স্ক ব্যক্তিদের কতটা এবং কোন গতিতে হাঁটা উচিত তা জানতে, শিকাগো মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষকরা ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী ১০২ জন ব্যক্তির উপর একটি পরীক্ষা চালিয়েছেন।

যাদের দুর্বলতার প্রাথমিক বা উন্নত লক্ষণ ছিল তাদের দুটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: দ্রুত হাঁটা অথবা স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা।

উভয় দলই চার মাস ধরে সপ্তাহে তিনবার ৪৫ মিনিট করে হাঁটত এবং তাদের হাঁটার গতি পরিমাপ করার জন্য মেশিন ব্যবহার করত।

হাঁটার গতি গুরুত্বপূর্ণ

ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা স্বাভাবিকের চেয়ে একটু দ্রুত হাঁটেন তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে, ফিটনেস বজায় রাখা হয়েছে, দুর্বলতার সূত্রপাত বিলম্বিত হয়েছে এবং স্বাধীনতা বজায় রাখা হয়েছে।

বয়স্কদের মধ্যে ভঙ্গুরতা একটি সাধারণ সমস্যা, যা পড়ে যাওয়ার, হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার এবং স্বাধীনতা হারানোর ঝুঁকি বাড়ায়।

চিত্রণ: এআই

নিউজ মেডিকেলের মতে, গবেষকরা বলছেন, আপনার স্বাভাবিক গতির চেয়ে প্রতি মিনিটে মাত্র ১৪ ধাপ হাঁটার গতি বৃদ্ধি করলে শারীরিক কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে।

এই গতি এক টিক টিক করে প্রায় ২টি পদক্ষেপ নেওয়ার সমান। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা হাঁটার সময় কথা বলতে কিন্তু গান গাইতে না পেরে তাদের হাঁটার গতি পরীক্ষা করতে পারেন।

গবেষকরা হাঁটার অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা তুলে ধরেছেন। বিশেষ করে, সম্ভব হলে আপনার গতি একটু বাড়িয়ে নিলে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যাবে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্থ ও স্বাধীন থাকার জন্য এটি একটি সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল।

তবে, লেখকরা আরও দাবি করেন যে যদি গতি বাড়ানো না যায়, এমনকি স্বাভাবিক হাঁটারও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm