২০ এবং ৩০ এর দশকের মানুষদের মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়ার জন্য কী করা উচিত?

বয়স্ক ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল ডিমেনশিয়া। বার্ধক্য এই অবস্থার একটি প্রধান কারণ। তবে, বয়স্কদের সকলেরই ডিমেনশিয়া হবে না। দ্য কনভারসেশন (অস্ট্রেলিয়া) অনুসারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প বয়সে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের যত্ন নিলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত কমানো যেতে পারে।

ভালো পুষ্টি এবং ব্যায়াম মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য, তরুণরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

ভালো পুষ্টি

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও মস্তিষ্ক শরীরের ওজনের মাত্র ২%, তবুও এটি মোট শক্তির প্রায় ২০% ব্যয় করে। অতএব, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

উপরন্তু, মোড স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে, যা আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, শাকসবজি, ফল, বিশেষ করে বেরি, বাদাম, মটরশুটি এবং স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং হেরিংয়ের মতো ফ্যাটি মাছ।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

আমাদের শরীরের প্রায় ৬০% পানি দিয়ে তৈরি। তাই মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। পানিশূন্যতার ফলে শরীর ক্লান্ত বোধ করবে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে। বিশেষ করে, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, একাগ্রতা এবং প্রতিক্রিয়ার সময় সবই কমে যাবে।

অ্যালকোহল কমানো

গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। কারণ অ্যালকোহল কেবল মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেই প্রভাবিত করে না, বরং মস্তিষ্কের গঠনও পরিবর্তন করে। অ্যালকোহল স্নায়ু কোষের ক্ষয়, শ্বেত পদার্থের হ্রাস এবং মস্তিষ্কের আয়তন হ্রাসের কারণ হতে পারে। এই সমস্ত পরিবর্তন মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য অনেক উপকারিতা বহন করে। দ্য কনভার্সেশন অনুসারে, ব্যায়াম কেবল মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে না, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায় এবং এমনকি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা এবং আয়তনও বৃদ্ধি করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm