স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে নতুন দিন শুরু করার জন্য , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: বসন্তে চন্দ্রমল্লিকা চা এর অসাধারণ উপকারিতা ভাগ করে নিচ্ছেন ডাক্তাররা; একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর টেট ছুটি উপভোগ করার জন্য ; টেট চলাকালীন ওজন বাড়ার ভয়ে ভীত ব্যক্তিদের জন্য ভালো টিপস...
টেট ছুটির সময় রক্তচাপ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন
টেট এমন একটি সময় যার জন্য সবাই অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করে। যদিও এটি মজাদার, তবে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য এটি অতিরিক্ত ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, কারণ ছুটির দিনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।
তবে, উচ্চ রক্তচাপ থাকার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার ছুটির আনন্দ বিসর্জন দিতে হবে।
সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের হাইপারটেনশন ক্লিনিকের পরিচালক অ্যাঞ্জেলা এল. ব্রাউন বলেন, উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণ, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন বছরে হৃদরোগের সমস্যাগুলি সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়।
পুরো পরিবারকে পার্কে, পিকনিকে, দর্শনীয় স্থান ঘুরে দেখার এবং স্মারক ছবি তোলার মাধ্যমে সক্রিয় থাকুন...
ডাঃ ব্রাউন আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রেখে ছুটির মরসুম উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস শেয়ার করেছেন।
ব্রাউন বলেন, সবাই পার্টি উপভোগ করতে চায়, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের তাদের খাওয়ার দিকে নজর দেওয়া উচিত।
তাই, বাইরে যাওয়ার আগে, অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে মিষ্টি আলু, সবুজ শাকসবজি, গাজর বা বেরি জাতীয় একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান...
পার্টিতে, খাবারের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, গোটা শস্য এবং কাঁচা শাকসবজি বেছে নিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন কোল্ড কাট এড়িয়ে চলুন, যেগুলিতে প্রায়শই সোডিয়াম বেশি থাকে। সবজি সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। চিনি, লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রাণীর চর্বি) সীমিত করুন। অতিরিক্ত মিষ্টি মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। পাঠকরা ১২ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।
টেটের সময় ওজন বাড়ার ভয়ে ভীত ব্যক্তিদের জন্য ভালো টিপস
টেট হলো পার্টি এবং বিলাসবহুল খাবারের মরসুম, তাই এর সাথে ওজন বৃদ্ধির চিন্তাও আসে।
টেট ছুটির পরে ওজন বৃদ্ধি প্রায় অনিবার্য। টেট ছুটির পরে, একজন গড়পড়তা ব্যক্তির ওজন প্রায় ০.৫ কেজি বৃদ্ধি পায়।
তবে, ছুটির দিনে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে এবং মজা করার কিছু উপায় আছে। ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন, আপনার পরিবারের সাথে হাঁটা, পিকনিক, দর্শনীয় স্থান এবং দর্শনীয় স্থান পরিদর্শনে যান।
চলাফেরা করুন । ছুটির দিনে জীবন কিছুটা বিশৃঙ্খল হয়ে উঠতে পারে, তার মানে এই নয় যে ছুটির দিনে আপনি সক্রিয় থাকতে পারবেন না। যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন, তা সে হাঁটা, পিকনিক, দর্শনীয় স্থান ঘুরে দেখা, অথবা কেবল আপনার পরিবারের সাথে আড্ডা দেওয়া যাই হোক না কেন। কাট ফিট জিম (ইন্ডিয়া) এর ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্পুর্তি এস, হাঁটার সুযোগটি কাজে লাগানোর পরামর্শ দেন - যেকোনো পরিমাণই ঠিক আছে।
ব্যায়ামের জন্য কিছু সময় বের করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি তা মাত্র ৩০ মিনিটেরও হয়, তা হতে পারে শুধু স্কোয়াট বা পুশ-আপ করা।
সুষম, পরিমিত খাবার খান। আপনি সব সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারবেন, যদি সেগুলি পরিমিত এবং সুষম হয়। প্রচুর শাকসবজি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খান, প্রোটিনের উৎসগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, তবে তবুও আপনার প্রিয় খাবারগুলি পরিমিত পরিমাণে উপভোগ করুন । এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১২ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।
সুখী এবং স্বাস্থ্যকর ছুটির দিনগুলি উপভোগ করতে
টেট যত এগিয়ে আসছে, ব্যস্ততা এবং জাঁকজমকপূর্ণ পার্টির পাশাপাশি, আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। একটি পরিপূর্ণ ছুটি কাটানোর জন্য, সুস্বাদু খাবার উপভোগ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
ইন্ডাস হেলথ প্লাস হেলথকেয়ার সেন্টার (ইন্ডিয়া) এর একজন প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ অমল নাইকাওয়াদি, নতুন বছরে আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস দিয়েছেন।
একটি সুখী ও পরিপূর্ণ ছুটি কাটানোর জন্য, সুস্বাদু খাবার উপভোগ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মধ্যে ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন।
এত সুস্বাদু খাবারের মধ্যেও ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। ভালো খাবার উপভোগ করুন, তবে খাবারের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন এবং সম্ভব হলে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন।
সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে আপনি হাইড্রেটেড থাকতে পারেন, সুস্থ হজমশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে পারেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারেন।
পার্টির আগে, নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা খাবারের অতিরিক্ত খাওয়া সীমিত করার জন্য দ্রুত, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
সাবধানতার সাথে নাস্তা করুন। ভাজা, ফল এবং বাদামের পরিবর্তে গ্রিলড খাবার বেছে নিন এবং মিষ্টির ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন আমি আপনার জন্য নতুন বছরটি স্বাস্থ্য, শান্তি, সমৃদ্ধি এবং সর্বাত্মক মঙ্গল কামনা করি।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] স্বাধীনতার যাত্রার ৮০ বছর - স্বাধীনতা - সুখ প্রদর্শনীতে প্রদেশ এবং শহরগুলির চিত্তাকর্ষক প্রদর্শনী বুথ](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/7/cd63e24d8ef7414dbf2194ab1af337ed)
মন্তব্য (0)