শক্তিশালী বাইসেপস: ভালো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ

পুরুষদের জন্য, বৃহৎ এবং শক্তিশালী বাইসেপ কেবল শক্তি বা ভারী জিনিস বহন করার ক্ষমতার লক্ষণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, শক্তিশালী বাইসেপগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচকও।

শক্তিশালী বাইসেপ, এমনকি যাদের পেশীর পরিমাণ বেশি, তারা নিম্নলিখিত ইতিবাচক লক্ষণগুলি প্রতিফলিত করে:

সামগ্রিক পেশী স্বাস্থ্য

বাহুর শক্তি হল সমগ্র শরীরের পেশী বিকাশের স্তর প্রতিফলিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের মাধ্যমে বাহুর শক্তি বজায় রাখেন বা উন্নত করেন, তখন তারা একই সাথে শরীরের অন্যান্য অনেক পেশী গোষ্ঠীকেও ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ দেন, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

বাহুতে শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

ছবি: এআই

বিশেষ করে, বাহুর শক্তি গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সহনশীলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। কিছু গবেষণা প্রমাণ থেকে জানা যায় যে দুর্বল বাহুর শক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিদের প্রায়শই নড়াচড়া করতে, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে এবং অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য

যদিও আমরা প্রায়শই হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটার মতো ধৈর্যশীল ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করি, তবুও হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে বাহুর শক্তিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওজন উত্তোলন, পুশ-আপ এবং পুল-আপের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত বাহুর শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি যারা করেন না তাদের তুলনায় কম থাকে।

হাড়ের ঘনত্ব

বাহুর শক্তি হাড়ের ঘনত্বের সাথেও যুক্ত, বিশেষ করে বাহু এবং কাঁধে। পুশ-আপ, পুল-আপ এবং ওজন তোলার মতো ব্যায়াম পেশীর শক্তি উন্নত করে এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এটি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

মানসিক স্বাস্থ্য

শারীরিক উপকারিতা ছাড়াও, বাহুর শক্তি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। বাহু শক্তিশালী করার ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা ভালো লাগার হরমোন যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, বাহুর শক্তি বজায় রাখলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমানো যায়।

বাইসেপস শক্তিশালী করার জন্য, ওজন তোলা, পুশ-আপ, পুল-আপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম বা টেনিস খেলার মতো ব্যায়াম করা উচিত। এছাড়াও, ভেরিওয়েলফিটের মতে, বাইসেপসকে শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm