كيفية تناول الألياف لخفض الكوليسترول المرتفع؟
إذا لم تتناول كمية كافية من الألياف، فسوف يصبح جسمك عرضة للإمساك واختلال توازن البكتيريا المعوية.
في الوقت نفسه، يُساعد تناول كمية كافية من الألياف على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. كما أن تناول النوع المناسب من الألياف يُساعد على منع امتصاص الأمعاء للكوليسترول، وبالتالي ضبط مستوياته في الدم.
هناك نوعان رئيسيان من الألياف: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي تساعد على منع الإمساك، حيث تقوم بامتصاص المواد الضارة في الجهاز الهضمي ثم إخراجها من خلال البراز.
في هذه الأثناء، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي، مشكّلةً شكلاً هلامياً. وتتمتع هذه الألياف بالقدرة على إبطاء عملية الهضم، مما يُساعد على ضبط مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم.
حللت دراسة نُشرت في مجلة "التقدم في التغذية" بيانات أكثر من 14,000 شخص. وأظهرت النتائج أن مكملات الألياف القابلة للذوبان تُحسّن مستويات الكوليسترول في الدم. فكل 5 غرامات من الألياف القابلة للذوبان المُستهلكة يوميًا تُخفّض الكوليسترول الكلي بمقدار 6 ملغ/ديسيلتر. ويُفترض أن يكون مستوى الكوليسترول في الدم لدى الأشخاص الأصحاء 200 ملغ/ديسيلتر.
وجدت الدراسة أيضًا أن تأثيرات الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول كانت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي. ويوصي مؤلفو الدراسة بتناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا لخفض الكوليسترول.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "كيف نتناول الألياف لخفض الكوليسترول المرتفع؟" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 24 مارس. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الألياف، مثل: خبيرة تغذية: هذه هي أفضل 4 فواكه للصحة؛ بالإضافة إلى الألياف، يحتوي البروكلي أيضًا على عناصر غذائية مفيدة للغاية...
هل من الأفضل شرب الماء الدافئ أم الماء البارد؟
في الحر، يُفضّل الكثيرون شرب الماء البارد لإرواء عطشهم. لكن الأطباء ينصحون بعدم شربه مهما كانت درجة حرارته.
في الواقع، فإنهم يوصون بالعكس: شرب الماء الدافئ، وذلك وفقًا لموقع أخبار الصحة PharmEasy .
يمكنك أن ترى أناسًا يهتمون بصحتهم ويفضلون الماء الدافئ على البارد. يفعلون ذلك لفوائده الصحية العديدة.
فوائد شرب الماء الدافئ
عندما يكون الطقس حارًا، يحب العديد من الأشخاص شرب الماء البارد لإرواء عطشهم.
لشرب الماء فوائد لا تُحصى، بدءًا من تحسين الصحة العامة وصولًا إلى مكافحة بعض الأمراض. ولكن عند تسخينه قليلًا، تتضاعف فوائده.
شرب الماء الدافئ بانتظام يُسرّع عملية الهضم، إذ يُهضم جزيئات الطعام بسرعة، ويُساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. كما أنه يُساعد على الوقاية من الإمساك.
عند شرب الماء الدافئ، ترتفع درجة حرارة جسمك، مما يُسرّع عملية الأيض لديك.
يؤدي الماء الدافئ إلى التعرق الغزير، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.
يُوسّع الماء الدافئ الأوعية الدموية، مما يُحسّن الدورة الدموية، ويزيد كمية الأكسجين في الجسم، ويساعد الأعضاء على أداء وظائفها بشكل أفضل.
يوم جديد مع أخبار صحية، تابعوا قراءة مقال "هل شرب الماء الدافئ أفضل أم البارد؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في يومه الجديد، ٢٤ مارس. يمكنكم أيضًا قراءة أخبار أخرى عن مشروبات مثل: أي نوع من المرضى لا ينبغي أن يشرب عصير البرتقال؟ ماذا يقول الأطباء عن "شرب عصير أوراق الشجر لإذابة حصوات الكلى"؟
ماذا يجب على الرجال فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟
تقع غدة البروستاتا عند الرجال أسفل المثانة وأمام المستقيم. وهي الغدة المسؤولة عن إنتاج السائل المنوي. مع تقدم الرجال في السن، قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وتغيرات في خلايا الخصية إلى تضخم البروستاتا، مما يؤدي إلى تضخم البروستاتا الحميد.
يُعرف تضخم البروستاتا أيضًا باسم تضخم البروستاتا الحميد. هذه الحالة ليست سرطانية. ومع ذلك، قد يصبح المرض مشكلة صحية مقلقة إذا بدأت أعراضه تؤثر على جودة الحياة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
يمكن أن تظهر أعراض تضخم البروستاتا في منتصف العمر وتصبح أكثر حدة مع تقدم الرجال في السن.
قد تبدأ الأعراض بالظهور في منتصف العمر، ثم تشتد. تشمل الأعراض الشائعة لتضخم البروستاتا كثرة التبول، وكثرة التبول ليلًا، وصعوبة التبول، وضعف تدفق البول أو تقطيره، والشعور بعدم إفراغ المثانة تمامًا.
يمكن للأدوية والجراحة علاج تضخم البروستاتا بفعالية. ومع ذلك، فإن الوقاية خير من العلاج. ومن الأمور المهمة التي يمكن للرجال القيام بها لتقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا تجنب متلازمة التمثيل الغذائي.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "ما الذي يجب على الرجال فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 24 مارس. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الرجال، مثل: اكتشاف طريقة لمساعدة الرجال على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35%؛ 7 أنواع من السرطان يُحتمل أن تصيب الرجال بعد سن الأربعين؛ كيفية الوقاية...
بالإضافة إلى ذلك، في يوم الأحد 24 مارس، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: ...
يوم جديد مع أخبار صحية نتمنى لكم أحدًا سعيدًا وممتعًا.
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] زعماء مقاطعة جيا لاي يقدمون الزهور عند نصب العم هو مع المجموعات العرقية في المرتفعات الوسطى](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/9/196438801da24b3cb6158d0501984818)
تعليق (0)