5 نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر
مجرد أنك تكبر في السن لا يعني أن لديك سببًا للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية.
ومن الأمثلة النموذجية على ذلك هاري كينج، البالغ من العمر 81 عامًا، والذي يعمل حاليًا مدربًا شخصيًا في Planet Fitness في جرينفيل، بولاية كارولينا الجنوبية (الولايات المتحدة الأمريكية).
عندما كان عمره 50 عامًا فقط، عانى من التهاب المفاصل ونصحه طبيبه بالحد من تمارينه الرياضية لتشمل التمارين المائية فقط.
لكن بعد مرور 30 عامًا، أصبحت مدربة لكبار السن حول كيفية دمج التمارين الرياضية منخفضة التأثير في حياتهم، وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.
وفيما يلي أهم خمس نصائح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة ونشطين.
1. حدد أهدافك
أولاً وقبل كل شيء: ضع خطة، كما يقترح المدرب الشخصي. حدد أهدافك واكتشف حدودك، كما يقول. هذا يساعدك على العمل نحو هدفك، ووضع أهداف صغيرة يمكن أن يساعدك على تحقيق انتصارات يومية.
2. مارس تمارين منخفضة التأثير
مجرد أنك تكبر في السن لا يعني أن لديك سببًا للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كان عمرك يزيد عن 55 عامًا، فهي توصي بما يلي: التزم بالتمارين منخفضة التأثير. المواظبة أساسية، والتمارين منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات الثابتة فعالة وسهلة على المفاصل.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة محتوى المقال 5 نصائح حول ممارسة الرياضة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر على أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 4 ديسمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول التمارين الرياضية مثل: يوضح الخبراء كيفية المشي بشكل فعال لإنقاص الوزن؛ 6 طرق بسيطة للمساعدة في إطالة العمر وفقًا للعلم ...
الخبير: هذا هو أفضل وضع لتناول الطعام!
يقول الخبراء أن هناك وضعية جلوس معينة مفيدة لتناول الطعام.
في الآونة الأخيرة، نصحت خبيرة التغذية الهندية الشهيرة روجوتا ديويكار بالاستمتاع بوجبة واحدة على الأقل أثناء الجلوس على الأرض، مع وضع ساق فوق الأخرى في وضع القرفصاء.
يقول الخبراء أن هناك وضعية جلوس معينة مفيدة لتناول الطعام.
وبحسب الخبيرة فإن الجلوس في هذا الوضع أثناء تناول الطعام يمكن أن يجلب العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين الوضعية وزيادة التركيز على الأكل ومنع الإفراط في تناول الطعام، بحسب صحيفة "إنديان إكسبريس".
ودعمًا لهذا الرأي، تؤكد أنشال روت، وهي معالجة هندية باليوغا والطاقة، أن الجلوس متقاطع الساقين هو وضعية يوغا أساسية تتضمن الجلوس متقاطع الساقين، مع ظهر مستقيم ووضع اليدين على الجانبين.
هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص لتناول الطعام، إذ تُسهّل الهضم، وتساعد على بلع الطعام بشكل صحيح، وتعزز وضعية مستقيمة ومتوازنة، مما يقلل من خطر الانزعاج الهضمي. علاوة على ذلك، تُساعدك على تناول الطعام بوعي، مما يُحسّن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من خلال مساعدتك على الاستمتاع بنكهات طعامك، كما يوضح روت.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة محتوى المقال على موقع أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 4 ديسمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول نصائح الخبراء مثل: يشارك الخبراء أسبابًا لتناول البيض؛ الخبراء: 6 أشياء مهمة يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا عدم تجاهلها...
أوروبا: هل من الممكن "شرب القليل من الكحول للوصول إلى ما دون الحد الأقصى للغرامة؟"
يتساءل الكثير من الأشخاص في الخارج: هل هناك طريقة لحساب كمية الكحول التي تناولتها أقل من مستوى العقوبة؟
الحقيقة هي أنه لا توجد كمية "آمنة" من الكحول يُمكن شربها أثناء القيادة! يقول الأطباء إن حتى كمية صغيرة من الكحول قد تُسبب تجاوز الحد المسموح به. لذا: إذا اضطررت للقيادة، فلا تشرب، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.
تشجع العديد من البلدان الأشخاص على عدم القيادة حتى بعد تناول مشروب واحد فقط.
وقال السير إيان جيلامور، رئيس الجمعية الطبية البريطانية، إن فكرة الإفلات من العقاب بتناول كمية قليلة من الكحول "خطيرة للغاية".
لماذا لا يكون هناك مبدأ "مشروب واحد ولا يمكنك الإفلات منه"؟
الحقيقة هي أنه لا توجد "كمية آمنة من الكحول" يمكنك شربها أثناء القيادة.
يحذر موقع شركة RAC (UK) لتأمين السيارات وتأمين الأعطال من أنه لا توجد "قاعدة صارمة وسريعة" بشأن كمية الكحول التي يمكن استهلاكها دون تجاوز حد العقوبة حيث يعتمد ذلك على جنس الفرد وعمره ووزنه ومعدل الأيض ومستويات التوتر وتناول الطعام.
يؤثر الكحول على كل شخص بشكل مختلف، لذلك لا توجد طريقة للشرب والبقاء تحت الحد القانوني، ولهذا السبب لا يجب عليك القيادة أبدًا بعد الشرب.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "قصة في أوروبا: هل من الممكن أن يكون شرب القليل من الكحول أقل من الحد الأقصى للعقوبة؟" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في الرابع من ديسمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول الآثار الضارة للكحول، مثل: كيف يؤثر الكحول على المعدة؟ ماذا يحدث للجسم إذا شربت الكحول ودخنت في نفس الوقت؟
بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 4 ديسمبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل:...
يوم جديد مع أخبار صحية ، أتمنى لكم أسبوع جديد مليء بالطاقة والعمل الفعال.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)