يحتاج الطلاب إلى الأطعمة الغنية بالمياه لتجنب الجفاف الناتج عن الطقس الحار.

الخضروات الغنية بالماء

خيار

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالماء، لا يمكن للوالدين تجاهل الخيار، لأن المكون الرئيسي فيه يحتوي على ما يصل إلى 97% من الماء، ويتميز بلحم رطب وبارد. وفي الوقت نفسه، يُعوّض كمية الماء المفقودة بسبب الطقس الحار.

يمكن للوالدين إعداد سلطة خيار صحية للغاية لأطفالهم للدراسة والمراجعة. وإذا رغبوا في زيادة كمية الماء التي يتناولونها، فيمكنهم خلط الخيار مع الزبادي وبعض أوراق النعناع ومكعبات الثلج ليستمتع بها أطفالهم.

طماطم

- في الطقس الحار والرطب، ينبغي للأمهات إضافة الطماطم إلى الوجبات اليومية لأطفالهن لضمان عدم إصابة أجسامهم بالجفاف أثناء فترة الاستعداد للامتحان.

Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng - Ảnh 2. — في الطقس الحار والرطب، ينبغي للأمهات إضافة الطماطم إلى الوجبات اليومية لأطفالهن لضمان عدم إصابة أجسامهم بالجفاف.

يمكن تناول الطماطم نيئةً أو إضافتها إلى السلطات، أو طبخها في أطباق متنوعة، أو إضافتها إلى المشروبات الباردة.

سبانخ

يساعد المصدر الغني بالعناصر الغذائية مثل الليتين والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك في السبانخ على تعويض الماء المفقود وتعزيز قوة الدماغ.

Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng - Ảnh 3. — تناول السبانخ لتجنب جفاف الجلد بسبب نقص المياه.

- إدخال السبانخ في العديد من الأطباق الجذابة واللذيذة والباردة للحفاظ على الجسم من الجفاف نتيجة نقص المياه.

الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء

بطيخ

البطيخ هو فاكهة تتكون من 90% من الماء، كما يحتوي أيضًا على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على ترطيب الجسم.

Thực phẩm giàu nước cần bổ sung cho các sĩ tử, để không bị mất nước do trời nắng nóng - Ảnh 4. — البطيخ هو فاكهة تحتوي على 90% من الماء.

إن إضافة البطيخ إلى القائمة مع العصير أو شرائح البطيخ الباردة سيساعد الطلاب بالتأكيد على التبريد بشكل فعال للغاية.

البرتقالي

مصدر غني بفيتامين C له تأثيرات مضادة للالتهابات، ويقوي جهاز المناعة، ويدعم المقاومة ويحارب التعب.

الفراولة

تنتمي الفراولة إلى عائلة التوت، وكما تعلمون، تحتوي معظم هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء. وتُعتبر الفراولة، على وجه الخصوص، الفاكهة ذات أعلى نسبة ماء في هذه العائلة، حيث تصل إلى حوالي 95%.