ولكن ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الفيتامينات؟
قالت كيري جانز، مستشارة التغذية التي تعمل في نيويورك (الولايات المتحدة): إن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يحدد مدى فعاليتها في بعض الأحيان، وذلك بحسب موقع Prevention الإخباري.
فيما يلي، تشاركنا السيدة جانز والخبراء حول متى يجب تناول الفيتامينات، بما في ذلك أفضل وقت لتناول فيتامين د، وفيتامين سي، والفيتامينات المتعددة، وما إلى ذلك.
إن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يحدد مدى فعاليتها.
هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أم في الليل؟
يوضح خبير التغذية جيم وايت من أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامين.
يعتمد وقت وكيفية استخدامه على ما إذا كان فيتامين قابل للذوبان في الماء أو قابل للذوبان في الدهون.
بعض الفيتامينات لها تأثيرات خاصة على الجسم، ويجب تناولها في أوقات محددة. على سبيل المثال، تساعد فيتامينات ب على إنتاج الطاقة، لذا يُفضل تناولها صباحًا. أما المغنيسيوم، فينبغي تناوله مساءً ليساعدك على النوم.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
اعتمادًا على تركيب الفيتامينات، يتم تقسيمها إلى مجموعتين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: فيتامين ب، ج
يمكن تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في أي وقت، قبل أو بعد الوجبات، لذا فإن أفضل وقت لتناولها هو عندما تتذكر ذلك بشكل أفضل، كما يقول وايت.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون: فيتامينات أ، د، هـ، ك، زيت السمك أوميجا 3، زيت الجاك
يوضح وايت أنه يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون لمساعدة الجسم على امتصاصها. ستجدها في صورة زيت. يمكن تناولها في أي وقت، طالما احتوت الوجبة على دهون، وفقًا لمجلة بريفينشن.
أما بالنسبة للفيتامينات المتعددة فيمكن تناولها في أي وقت، بشرط تناولها مع الدهون.
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة؟
تحتوي الفيتامينات المتعددة عادةً على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لذا من الأفضل اتباع قاعدة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو ما يعني تناولها مع الطعام، كما يوضح كل من جانز ووايت.
هل يمكن تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟
يشير وايت إلى أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تُحتمل بشكل أفضل على معدة فارغة. ولكن يُنصح بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والفيتامينات المتعددة مع الوجبات للوقاية من اضطراب المعدة وزيادة امتصاص الفيتامينات.
وفقًا لمايو كلينك، يُنصح بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة لضمان امتصاص مثالي. إذا كنت تتناول الحديد والكالسيوم، فتأكد من تناولهما على فترات متباعدة ليتمكن جسمك من امتصاصهما بشكل أفضل.
[إعلان 2]
رابط المصدر
![[صورة] زعماء مقاطعة جيا لاي يقدمون الزهور عند نصب العم هو مع المجموعات العرقية في المرتفعات الوسطى](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/9/196438801da24b3cb6158d0501984818)
تعليق (0)