بدلاً من إجبار نفسك على اتباع أنظمة غذائية صارمة، والصيام المتقطع، وجلسات التمرين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية، هل هناك طريقة أفضل لفقدان الوزن؟
المشي لمدة معينة من الوقت كل يوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل كبير وخلق التوازن بين العقل والجسم - صورة: NBC News
يعتقد ديباك بال، أخصائي التغذية الرياضية والوظيفية في عيادة SENS، وهي عيادة للصحة والجمال في دلهي بالهند، أن الحل لفقدان الوزن يكمن في المشي.
المشي هو وسيلة فعالة ولطيفة لإنقاص الوزن.
"إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية فقط سيساعدك على إنقاص وزنك، فأنت مخطئ"، كما يقول بال.
هناك أدلة علمية كثيرة على أن مجرد المشي لمدة محددة يوميًا يُساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وتحقيق التوازن بين العقل والجسم. في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن فقدان الوزن وممارسة النشاط البدني يُقللان خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد عن 60% لدى مرضى السكري من النوع الثاني. كما يُساعد المشي على مكافحة أمراض مزمنة أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم.
سواءً كنتَ تمارس رياضة المشي الهادئة أو السريعة، من المهم أن تُنصت إلى جسدك. "بينما يُوصي الخبراء بمتوسط 150 دقيقة من المشي أسبوعيًا، يُنصح أيضًا بالبدء تدريجيًا للتعرف على نوع جسمك وقدرتك على التحمل.
يمكنك بعد ذلك زيادة مدة المشي تدريجيًا، كما يقول بال. وينصح أيضًا باستشارة طبيب مختص، إذا كنت تعاني من حالات طبية خطيرة، لمعرفة المعدل المناسب للمشي اليومي.
ما هي فوائد المشي؟
بالمقارنة مع الأنسجة الدهنية، فإن الأنسجة العضلية في الجسم أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. يقول بال: "عند المشي، يميل جسمك إلى الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة والتخلص من الدهون الزائدة. كما يقوي المشي الجهاز القلبي الوعائي، بالإضافة إلى تقوية العضلات".
يُضيف بال: "30 دقيقة فقط من المشي يوميًا كفيلة بحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية، والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، والحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتعزيز عملية الأيض، مما يُبقيك نشيطًا ويقظًا طوال اليوم". كما تضمن هذه الدورة عدم إضافة سعرات حرارية زائدة إلى جسمك.
سيعتاد جسمك على إيقاع معين عند بدء المشي. يقول بال: "من أولى التغييرات تنظيم شهيتك عند البدء بتناول الطعام في أوقات محددة، ما يسمح لك بالتعامل مع التوتر بهدوء وتوازن أكبر".
وهذا يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام، ويضمن أن الجسم لديه الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح وامتصاص العناصر الغذائية المهمة، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
"عندما تمشي في نفس الوقت كل يوم، يميل جسمك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع في المناطق الصعبة مثل البطن وتحت الإبطين"، كما يوضح بال.
تُشكّل دهون البطن العنيدة والدهون المتراكمة حول الخصر التحدي الأكبر لكل من يسعى لإنقاص وزنه. عند المشي السريع، تبدأ هذه الدهون الحشوية بالذوبان، مما يُشكّل منطقة وسط أكثر صلابة مع مرور الوقت.
يساعد المشي أيضًا على النوم بشكل أفضل. مع الاستخدام المستمر لأجهزة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة هذه الأيام، غالبًا ما يتم تجاهل أهمية النوم. ويضيف بال: "يضمن المشي استرخاء جسمك بسرعة للحصول على 7-8 ساعات من النوم التي يحتاجها لإصلاح نفسه وحرق السعرات الحرارية أثناء النوم".
عند المشي في المساحات الخضراء مثل الحدائق، فإن الهواء النقي يساعد أيضًا على تجديد نشاط الجسم وتهدئة العقل، مما يخلق حالة ذهنية أكثر إيجابية وسلامًا.
المشي لمسافات قصيرة أكثر فائدة من المشي لمسافات طويلة
قد يُحسّن المشي القصير صحتك أكثر من المشي الطويل، كما أنه أسهل. هذا هو الاستنتاج الرئيسي لدراسة نُشرت في مجلة وقائع الجمعية الملكية (ب)، والتي تُشير إلى أن المشي القصير قد يكون أفضل لك من المشي الطويل.
في الدراسة، مشى المتطوعون على جهاز المشي أو صعدوا درجًا قصيرًا لفترات زمنية متفاوتة، تراوحت بين 10 ثوانٍ و4 دقائق. وارتدى المشاركون أقنعة لقياس استهلاكهم للأكسجين.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون لفترات قصيرة يحرقون طاقةً أكثر بنسبة تصل إلى 60% من الذين يمشون لفترات أطول، حتى مع قطع المسافة نفسها. كلما زادت الطاقة التي تحرقها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
أظهرت الأبحاث أن الهدف المُشار إليه كثيرًا، وهو ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا، قد لا يكون ضروريًا. بدلًا من ذلك، يُعدّ حوالي ٧٥٠٠ خطوة مثاليًا، ولكن يختلف كل شخص من شخص لآخر.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm
تعليق (0)