ماذا يجب وما لا يجب أن تأكله بعد ممارسة الرياضة؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: إلى جانب النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، إليك سر العيش لفترة أطول؛ هل يجب عليك تناول الطعام أثناء الوقوف؟

ماذا نأكل بعد التمرين الرياضي للتعافي السريع للعضلات؟

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج الجسم إلى الطاقة والبروتين لاستعادة العضلات وتحقيق الأداء الأمثل.

وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عندما تمارس التمارين الرياضية، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "المصدر الأساسي للوقود لعضلاتك".

خلال ساعتين بعد التمرين، يجب عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج...

الكربوهيدرات والبروتين عنصران غذائيان مهمان يُنصح بإعطائهما الأولوية بعد التمرين. تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم وتجديد مخزون الجليكوجين الذي يُستنزف أثناء التمرين. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبطاطس والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.

يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات المتضررة أثناء التمرين. تشمل مصادر البروتين الصحية الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض...

وفقًا لباربرا أوليندزكي، الأستاذة المساعدة في علوم الصحة بكلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية، والأطعمة المعالجة بشكل متكرر . يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 2 فبراير .

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، إليك أسرار العيش لفترة أطول.

يعلم الجميع أن الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما أهم مفتاحين لطول العمر.

لكن في الآونة الأخيرة كشف أحد الأطباء عن سر بسيط وسهل للغاية يمكنك البدء في فعله اليوم لإضافة سنوات عديدة إلى حياتك.

هناك سر بسيط وسهل للغاية يمكنك البدء في تنفيذه اليوم لإضافة سنوات إلى حياتك.

ليس الأمر متعلقًا بالجينات، ولا بالتمارين الرياضية، ولا بالحمية الغذائية، ولا بالوظيفة، ولا بالمال، ولا بذكائك، ولا بالشهرة، كما تقول الدكتورة نيغات عارف، طبيبة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية. سر طول العمر أبسط بكثير. إنه العلاقات الإيجابية. فهي تجعلنا أكثر سعادةً وصحةً، وتطيل حياتنا.

ومع ذلك، ليست نيغات عارف الوحيدة التي تُشدد على أهمية العلاقات السعيدة، وهذا ما تؤكده أيضًا دراسة مرموقة من جامعة عالمية مرموقة.

كشفت دراسةٌ أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية، واستمرت 85 عامًا، عن سرّ السعادة وإطالة العمر. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 2 فبراير.

هل يجب عليك تناول الطعام أثناء الوقوف؟

بسبب انشغال العمل، يتناول الكثيرون الطعام وقوفًا. هذه الطريقة في تناول الطعام تُساعد على توفير الوقت وتسهيل القيام بالأنشطة الخفيفة بعد فترات طويلة من الجلوس في العمل.

مع ذلك، يعتقد الكثيرون أن تناول الطعام أثناء الوقوف مضر بالصحة. ووفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، فإن تناول الطعام أثناء الوقوف له فوائده وعيوبه.

ينصح الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي عادة بالوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء أو الانحناء أثناء تناول الوجبات ولعدة ساعات بعد تناولها.

تناول الطعام أثناء الوقوف يُسرّع عملية الهضم. كما أن وضعية الجسم أثناء تناول الطعام تؤثر على قدرته على هضمه. ولذلك، يُهضم الطعام ببطء أكثر لدى من يتناولونه جالسين أو مستلقين مقارنةً بالوقوف.

توصلت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين أثناء الجلوس بشكل مستقيم يساعد المعدة على العمل بشكل أسرع من الاستلقاء، مما يساعد الجسم على هضم البروتين بشكل أفضل، مما يزيد من القدرة على توفير الأحماض الأمينية المهمة في الدم.

تناول الطعام أثناء الوقوف يُساعدك على فقدان الدهون. وفقًا لدراسة أُجريت عام ٢٠١٨، فإن الوقوف لمدة ٦ ساعات يُحرق ٥٤ سعرة حرارية أكثر من الجلوس. ووفقًا لموقع Healthline ، فإن الجمع بين الوقوف وتناول الطعام يُساعد على فقدان الوزن مع مرور الوقت، كما يُسرّع عملية الأيض في الجسم.

قلل من ارتجاع المريء وحرقة المعدة. يحدث ارتجاع المريء عندما تتدفق محتويات المعدة إلى المريء، مما قد يؤدي إلى إحساس حارق في منتصف الصدر، يُعرف عادةً بحرقة المعدة.

يُنصح المصابون بالارتجاع المريئي عادةً بالوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء أو الانحناء أثناء تناول الطعام ولعدة ساعات بعده. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm