أحيانًا تُحدث العادات الصغيرة فرقًا كبيرًا في تخفيف آلام الظهر. إليك بعض العادات التي يُمكن لأي شخص اتباعها لتخفيف آلام الظهر، وفقًا لموقع Real Simple .
تمارين خفيفة
تقول راشيل تافيل، أخصائية العلاج الطبيعي في الولايات المتحدة: "بعد ليلة طويلة، يمكن للحركة الخفيفة أن تعزز تدفق الدم وحركة المفاصل". يمكنك ممارسة أنشطة خفيفة في الصباح الباكر وتكرارها بانتظام طوال اليوم.
قلة التمارين الرياضية سبب شائع لآلام الظهر. لذلك، من الضروري تحريك الجسم برفق وبطء، مع التركيز على التنفس، لإطالة العمود الفقري وإطالة الجسم.
ارتدي أحذية ذات كعب منخفض
عند اختيار الأحذية، يُفضّل الراحة على الأناقة. فالكعوب التي يزيد ارتفاعها عن 3 سم قد تزيد الضغط على الظهر، مما يُغيّر طريقة مشيتك ووضعية جسمك.
الكعب الذي يزيد عن 3 سم قد يزيد الضغط على الظهر
"إذا لم ترتدي الأحذية المناسبة، فسوف تتعرض مفاصلك للضغط، مما يجعلك عرضة لآلام الظهر"، كما يقول دالاس رينولدز، وهو معالج طبيعي يعمل في الولايات المتحدة.
يمشي
ينصح كيفن ليز، أخصائي تقويم العمود الفقري في الولايات المتحدة، الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بممارسة مشي خفيف يوميًا. يساعد المشي على تخفيف التوتر المتراكم في الظهر، مما يُخفف الألم.
لذا، يمكنك أن تحاول القيام بجولة مشي لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء أو في المساء.
تغيير المواقف بشكل متكرر
إذا شعرتَ بأرق، فعليك الوقوف والحركة. عمومًا، يحتاج جسمك للوقوف والحركة بعد كل ساعة على الأقل من الجلوس.
الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يضرّ ظهرك. لذلك، عليك تغيير وضعيتك بانتظام.
التنفس العميق
يقول تافيل إن التنفس يساعد على تهدئة جهازك العصبي، مما يُخفف التوتر. كلما سنحت لك الفرصة خلال اليوم، خذ من خمس إلى عشر أنفاس عميقة.
تغيير وضعية النوم
إلى جانب المرتبة والوسادة، يلعب وضع النوم دورًا مهمًا في صحة الجسم. فالنوم على البطن يُسبب ضغطًا على الظهر.
وفقًا للسيد رينولدز، عند الاستلقاء على جانبك، يُنصح بوضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على مفاصل الوركين والظهر. ومع ذلك، إذا استمر ألم ظهرك، فعليك مراجعة الطبيب وإجراء تصوير بالأشعة السينية لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)