إنقاص الوزن رحلة طويلة الأمد، ويتطلب من الراغبين في إنقاص وزنهم الالتزام بخطواتها باستمرار. ووفقًا لموقع Healthline الأمريكي، فإن إنقاص الوزن المستدام هو عملية إنقاص وزن تُركز على الصحة على المدى الطويل، ويمكن الحفاظ على عادات إنقاص الوزن هذه بسهولة في المستقبل.
فيما يلي بعض الطرق القائمة على العلم لإنقاص الوزن.
إن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول الطعام.
1. وجبة غذائية كاملة
عادةً ما تتضمن الوجبة المتوازنة مجموعة متنوعة من الأطعمة. لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي، يجب أن تتضمن وجبتك البروتين والدهون والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة.
لذا، يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. كما يُساعد البروتين على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وفي الوقت نفسه، تحتوي الخضراوات على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، مما يُساعد على الحفاظ على وظائف العديد من أعضاء الجسم ودعمها.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات هي أيضًا خيارات رائعة لخطة إنقاص الوزن الخاصة بك.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يقول الخبراء إنه لتحقيق نتائج فعّالة في إنقاص الوزن، يجب الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لذا، يُنصح بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية كالمشي والركض وركوب الدراجات والسباحة، إلى جانب تمارين أخرى لإنقاص الوزن.
3. تناول الكثير من الألياف
تتحرك الألياف ببطء عبر الجهاز الهضمي، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُساعد على إنقاص الوزن. كما تُساعد الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم والحماية من بعض الأمراض المزمنة.
4. تناول الطعام بوعي
ينصحنا الخبراء بتعلم كيفية استشعار أجسامنا لمعرفة متى نرغب بتناول الطعام. هذا مهم جدًا في عملية إنقاص الوزن، إذ يساعد الجسم على الحد من استهلاك الطعام غير الضروري.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. فالأكل ببطء يمنح معدتك وقتًا أطول لإبلاغ دماغك بالشبع. وهذا يساعد جسمك أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام، مع ضمان حصولك على طاقة كافية.
5. اشرب كمية كافية من الماء
شرب كميات كبيرة من الماء يُساعد على إنقاص الوزن بتقليل كمية الطعام المُتناولة. ويُعد هذا فعالاً بشكل خاص إذا شربت الماء قبل الوجبات. كما يُساعد شرب كمية كافية من الماء الجسم على أداء وظائفه بكفاءة أكبر، مما يزيد من حرق الدهون.
مع ذلك، يُنصح بالحرص على اختيار الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، بدلًا من المشروبات السكرية كالصودا. فهذه المشروبات غنية بالسكر والسعرات الحرارية، مما قد يُسهم في زيادة الوزن.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لارتفاع مؤشر كتلة الجسم وكانوا أكثر عرضة للسمنة، مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)