أطعمة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

[إعلان 1]

التستوستيرون هرمون مهم يؤثر على الصحة الإنجابية، وصحة العظام والعضلات، وإنتاج خلايا الدم لدى الرجال. تنخفض مستويات التستوستيرون مع تقدم العمر. إضافةً إلى ذلك، تؤثر عوامل أخرى، مثل استخدام الأدوية، ونسبة الدهون في الجسم، والحالة الصحية، على كمية التستوستيرون في الجسم.

يُعدّ اتباع نمط حياة صحي وتغذية كافية في نظامك الغذائي اليومي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات مثالية من هرمون التستوستيرون. وقد أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة وقليل العناصر الغذائية قد يُسهم في انخفاض مستوى التستوستيرون. في المقابل، يُمكن أن يُعزز اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين د والمغنيسيوم والزنك مستويات التستوستيرون.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

1. الأسماك الزيتية

الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين غنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الهرمونات مثل فيتامين د والزنك وأوميجا 3.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون غنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الهرمونات.

إضافة مصادر الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي تُحسّن صحتك العامة وتُعزز توازن الهرمونات. علاوة على ذلك، تُعدّ الأسماك الزيتية مصدرًا مثاليًا للزنك وفيتامين د والبروتين، وهي عناصر غذائية مهمة للحفاظ على مستويات صحية لهرمون التستوستيرون.

تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د لديهم عادةً مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، إذا كنت لا تحب السمك أو لا تستطيع تناوله، يمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على زيت السمك.

2. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة

تعتبر الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثالية، وخاصة لدى الرجال الأكبر سنًا.

وفقًا لموقع Healthline ، وجدت دراسة أجريت على 399 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكبر أن أولئك الذين لديهم المزيد من المغنيسيوم في دمائهم لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أعلى من أولئك الذين لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم.

3. الأفوكادو

يُوفر الأفوكادو دهونًا صحية، وهي ضرورية لصحة الهرمونات. كما يحتوي على المغنيسيوم والبورون، وهو معدن يُساهم في استقلاب هرمون التستوستيرون في الجسم والحد من فقدانه.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — يوفر الأفوكادو الدهون الصحية، والتي تعتبر مهمة لصحة الهرمونات.

4. البيض

يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم - وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.

وفقا لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار، قد يساعد السيلينيوم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.

5. الرمان

التوت والرمان غنيان بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي قد تساعد في حماية الخلايا المنتجة للتستوستيرون وزيادة إنتاج التستوستيرون.

قد يساعد الرمان أيضًا في حماية الجسم من بعض الآثار الضارة للسمنة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

6. المحار

تعتبر المحاريات مثل المحار والبلح مصادر رائعة للزنك والسيلينيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد جميعها في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

[إعلان 2]
رابط المصدر