ماذا يحدث لدماغك عندما تتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

[إعلان 1]

يقضي الشخص البالغ في أمريكا في المتوسط أكثر من ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي، بينما يقضي المراهقون ضعف هذا الوقت على منصات مثل TikTok و Instagram.

هل تشعر بأنك تقضي وقتًا طويلًا على هاتفك؟ لست وحدك.

مع تحذير الخبراء من الخصائص الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي، يبحث عدد متزايد من الأشخاص عن طرق "لإزالة السموم"، كما يتضح من زيادة عمليات البحث على جوجل بنسبة 60% عن "إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي" في الأشهر الأخيرة.

لكن هل يُحدث التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فرقًا حقيقيًا؟ يُشير الباحثون إلى ذلك، وقد تُفاجئك فوائده على دماغك وصحتك النفسية.

تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ

يشتبه الكثير منا في أننا نقضي وقتا طويلا في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وهو القلق الذي تعزز عندما اختارت دار نشر جامعة أكسفورد "تعفن الدماغ" كلمة العام لعام 2024.

ومع ذلك، فإن العثور على قوة الإرادة اللازمة للتخلي عن هذه العادة ليس بالأمر السهل، وذلك بفضل الطريقة التي تستغل بها وسائل التواصل الاجتماعي "نظام المكافأة" في الدماغ.

تشرح آنا ليمبكي، خبيرة طب الإدمان ومؤلفة كتاب "أمة الدوبامين: إيجاد التوازن في عصر الانغماس"، أن الناس يمكن أن يصبحوا مدمنين على الوسائط الرقمية بنفس الطريقة التي يصبحون بها مدمنين على المخدرات.

بناءً على ما نعرفه عن تأثير المخدرات والكحول على الدماغ، يمكننا استنتاج أن عملية مشابهة تحدث عند تصفحنا لوسائل التواصل الاجتماعي. كل إعجاب أو تعليق أو فيديو لقطة لطيفة يُحفّز إفراز الدوبامين (المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة في الدماغ).

ومع ذلك، فإن أدمغتنا مصممة للحفاظ على توازن عام في الدوبامين، وهو ما يصفه ليمبكي بآلية تأرجح. يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار إلى اختلال هذا التوازن في النهاية، مما يدفع الدماغ إلى التعويض عن طريق إنتاج كميات أقل من الدوبامين أو إبطاء انتقاله. مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى حالة من نقص الدوبامين، حيث نحتاج إلى مزيد من الوقت على الإنترنت لنشعر بحالتنا الطبيعية مجددًا.

إيقاف دورة الدوبامين

ويقول ليمبكي إن أخذ استراحة من دورة الدوبامين التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي قد يسمح للدماغ بإعادة ضبط "مسارات المكافأة"، مما يسمح لنا بالتوقف عن الإفراط القهري في الاستهلاك الذي يؤدي إلى "تدهور الدماغ".

قالت بايج كوين، المؤلفة المشاركة في دراسة حول الآثار الصحية لأسبوعين من التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، والتي شملت 31 شابًا: "قد يختلف تأثير الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي باختلاف الأشخاص". وأضافت: "من المهم وضع أهداف واقعية لتقليل استخدامنا المعتاد لها". قد يرغب البعض في التوقف عنها تمامًا، بينما قد يرغب آخرون في تقليل استخدامها إلى النصف.

وللمساعدة في إعادة برمجة "نظام المكافأة" في دماغك، يوصي ليمبكي بالامتناع عن التدخين لأطول فترة ممكنة، ومن الأفضل أن تستمر لمدة أربعة أسابيع على الأقل.

ومع ذلك، فقد ثبت أن حتى فترات الراحة القصيرة فعالة في تحسين الصحة النفسية. فقد وجدت دراسة أجريت على 65 فتاة تتراوح أعمارهن بين 10 و19 عامًا أن أخذ استراحة لمدة ثلاثة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي حسّن من ثقتهن بأنفسهن وتعاطفهن مع أنفسهن، مما أدى إلى انخفاض شعورهن بالخجل من أجسادهن.

سواء قررت التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أسابيع أو الحد من استخدامك اليومي لفترة من الوقت، فمن المرجح أن تجد الأيام القليلة الأولى هي الأصعب للتغلب عليها، كما تقول سارة وودروف، التي شاركت في تأليف دراسة حول إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مع كوين.

يقول ليمبكي إنه من الممكن الشعور بأعراض انسحاب كالرغبة الشديدة أو القلق، إذ يتكيف الدماغ مع انخفاض مستويات الدوبامين. لكن تحمّل هذه المشاعر المزعجة يسمح لـ"نظام المكافأة" في الدماغ بإعادة تشغيل نفسه وإيقاف دورة الرغبة الشديدة والاستهلاك.

في النهاية، ستتوقف الرغبة الشديدة، وستجد أنه من الأسهل عليك قضاء يومك دون جرعة الدوبامين المستمرة. يقول وودروف: "مع مرور الأيام، يجد الناس أن الإقلاع عن التدخين أسهل مما توقعوا. فبمجرد أن يعتادوا على الإدمان، يستمتع معظمهم بذلك".

وفي نهاية فترة إزالة السموم التي استمرت أسبوعين، حيث تم تحديد استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي بـ 30 دقيقة يوميًا، أبلغ معظم المشاركين عن فوائد الصحة العقلية مثل زيادة الرضا عن الحياة، وانخفاض مستويات التوتر، وتحسن النوم مقارنة بفترة ما قبل الدراسة.

يمكن أن يكون تجاوز المرحلة الصعبة الأولية أسهل إذا تعاونتِ مع صديقة أو أكثر ممن يقلعون عن التدخين. في دراسة أجريت على فتيات مراهقات، طلبت تومي آن روبرتس، أستاذة علم النفس في كلية كولورادو، من المشاركات التواصل مع بعضهن البعض عبر مجموعة واتساب في كل يوم من أيام التجربة لطلب الدعم.

"لقد وجدنا أن الفتيات يعانين من الشعور بالانفصال والخوف من فقدان الأشياء، لكنهن تمكنن من مشاركة تجاربهن مع الآخرين، وبالتالي شعرن بقدر أقل من الوحدة"، كما قال السيد روبرتس.

بالإضافة إلى إعادة برمجة "نظام المكافأة" في أدمغتنا، فإن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدنا على أن نكون أكثر وعيًا بعلاقتنا بها. يقول وودروف: "يمكننا استغلال هذا الوقت للتوقف قليلًا والوعي بما نفعله (على وسائل التواصل الاجتماعي) وما إذا كان مفيدًا لنا. على سبيل المثال، هل أنجز كل ما أحتاجه في اليوم، أم أنني أفتقد التفاعلات المباشرة بسبب وسائل التواصل الاجتماعي".

الحفاظ على التوازن

بعد فترة من الامتناع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، من المهم وضع ضمانات لتجنب العودة إلى الإفراط القهري في الاستهلاك، كما يقول ليمبكي. ويضيف: "أوصي بوضع حواجز مادية أو نفسية بيننا وبين وسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال، عدم إبقاء الهاتف في غرفة النوم أو إيقاف الإشعارات".

قد يساعد استبدال جرعات الدوبامين السريعة بإشباعات أقل فورية أيضًا في الحفاظ على توازن مسارات المكافأة في الدماغ.

يقول ليمبكي: "غالبًا ما تأتي مصادر الدوبامين الصحية مع المهمة التي نقوم بها"، مستشهدًا بالعزف على آلة موسيقية أو الطبخ كأمثلة. "عندما ننخرط في أنشطة تتطلب انتباهنا، يُطلق الدماغ الدوبامين بتأخير معين، مما يُحافظ على التوازن العام."

وأخيرًا، ينصح الخبراء بجدولة جلسات التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي على مدار العام للحفاظ على الاستخدام المتوازن لوسائل التواصل الاجتماعي.

"لا يمكننا التخلص تمامًا من وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن أخذ استراحة من حين لآخر يمكن أن يساعدنا في إعادة ضبط وتقييم كيفية استخدامنا لهذه المنصات وكيف تجعلنا نشعر"، كما يقول وودروف.

بحسب صحيفة فوك تون/تين توك

[إعلان 2]
المصدر: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568