تلعب ممارسة الرياضة بانتظام دورًا بالغ الأهمية في صحة القلب والأوعية الدموية. فهي من أكثر الطرق فعالية لتقوية عضلة القلب، والتحكم في الوزن، والوقاية من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. وتساعد هذه التأثيرات مجتمعةً على الوقاية من أمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
تساعد تمارين القرفصاء على زيادة كتلة عضلات الساق وتحسين الدورة الدموية
غالبًا ما لا يتوفر للأشخاص المشغولين وقت كافٍ لممارسة الرياضة. لذلك، يُعدّ اختيار التمارين التي تُحسّن صحة القلب خيارًا جيدًا. تُؤثّر هذه التمارين بشكل رئيسي على عضلات الساقين.
قلة التمارين الرياضية قد تُضعف عضلات الساق بسهولة. ضعف عضلات الساق يُصعّب عودة الدم من الساقين إلى القلب، مما يزيد الضغط على الأوردة، ويؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية. هذه الحالة قد تُسبب العديد من المخاطر الصحية على القلب، بما في ذلك النوبات القلبية.
يقول الخبراء إن تحريك مجموعات العضلات في النصف السفلي من الجسم يُساعد على ضمان تدفق دموي جيد في جميع أنحاء الجسم. فعندما تنقبض مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين بشكل صحيح، يُحفز ذلك أوردة الساقين، ما يُؤدي إلى ضخ الدم إلى القلب بشكل أفضل.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن كبير في الجسم، مثل زيادة الوزن أو السمنة، فإن ممارسة مجموعات عضلات الساق تساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون إلى العضلات.
لتحسين عضلات الساق وصحة القلب والأوعية الدموية، يُنصح بممارسة تمارين مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، أو تمارين القوة التي تستهدف عضلات الساق مثل القرفصاء. يُعدّ القفز بالحبل أيضًا تمرينًا متوسط الشدة مفيدًا جدًا. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن القفز بالحبل لا يُحسّن الدورة الدموية فحسب، بل يزيد أيضًا من القدرة على التحمل ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لمن يرغب بزيادة قوة وكتلة عضلات الساقين، يُعدّ تمرين القرفصاء تمرينًا مناسبًا جدًا. مع ذلك، ينصح الخبراء بعدم أداء تمرين القرفصاء ليومين متتاليين لأن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm
تعليق (0)