ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحفيز نمو الشعر؟

يحدث تساقط الشعر القابل للعكس عندما يتساقط الشعر نتيجةً لتغير في الدورة الشهرية، مع بقاء بصيلات الشعر. أما تساقط الشعر غير القابل للعكس، فيحدث عندما تُدمر بصيلات الشعر وتُصاب بالندوب، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

قد يساعد تناول اللحوم الحمراء الغنية بالحديد على تعزيز نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا العنصر الغذائي.

وفقا للخبراء، في حالات تساقط الشعر القابل للعكس، يحتاج الأشخاص إلى استكمال العناصر الغذائية التالية:

بروتين

يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين. لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين يُعزز نمو الشعر. وللحصول على الكمية الكافية، يحتاج الجسم إلى 0.8 غرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والحليب، والبقوليات.

بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات بروتين السمك قد تحد من تساقط الشعر وتزيد من كثافة الشعر لدى النساء اللاتي يعانين من ترقق الشعر.

الزنك

يمكن أن يُسبب انخفاض مستويات الزنك نوعًا من تساقط الشعر يُسمى تساقط الشعر الكربي. غالبًا ما تكون هذه الحالة قابلة للشفاء. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 50 ملغ فقط من الزنك يوميًا يُمكن أن يُساعد في تحسين تساقط الشعر لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار، ولحم البقر، والدجاج، والشوكولاتة الداكنة، والفاصوليا.

حديد

الحديد معدن أساسي لانقسام الخلايا، إذ يساعدها على الانقسام بسرعة أكبر، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر. قد يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى مشاكل صحية متنوعة، مثل شحوب البشرة، وتكسر الأظافر، وتساقط الشعر.

ينبغي أن يتناول الرجال البالغون 8 ملغ من الحديد يوميًا على الأقل. بينما تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا إلى 18 ملغ يوميًا على الأقل، والنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 51 عامًا إلى 8 ملغ يوميًا.

يمكن الحصول على الحديد من خلال الطعام أو مكملات الحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والكبد، والمحار، والفاصوليا، والكينوا، والسبانخ.

سيلين

من المثير للاهتمام أن نقص السيلينيوم أو زيادته قد يُسببان تساقط الشعر. الجرعة اليومية الموصى بها من السيلينيوم للبالغين هي 55 ميكروغرامًا. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم المأكولات البحرية، والبيض، واللحوم، والأرز البني، وبذور دوار الشمس، والجبن القريش، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm