نصائح غذائية تساعد على خفض ضغط الدم

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يساعدك تناول حساء الدجاج على التعافي بسرعة؟؛ التنفس أثناء النوم ينذر بعدم استقرار الرئة؛ ماذا تفعل عندما لا تستطيع تذكر ما إذا كنت قد تناولت دوائك أم لا؟...

طريقة فريدة لتناول الخضروات لمساعدتك على خفض ضغط الدم المرتفع

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت"، حيث لا يعلم 20% من المرضى أنهم مصابون بهذا المرض.

لحسن الحظ، يمكنك بسهولة قياس ضغط دمك في المنزل، وهناك طرق عديدة لخفضه طبيعيًا . ارتفاع ضغط الدم، إذا تُرك دون علاج، قد يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية قاتلة، لذا من الأفضل الحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة يوميًا.

وهنا السيدة شايلا كادوجان، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، تقدم 4 نصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم، بما في ذلك نصيحة رائعة يجب عليك تطبيقها عند تناول الخضروات.

لا تفرط في طهي الخضروات للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الماغنيسيوم، وهو أمر مفيد لضغط الدم.

تناول المزيد من المغنيسيوم. يُعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا للغاية يُنصح بتناوله كمكمل غذائي إذا كنت تحاول خفض ضغط دمك، وذلك بفضل قدرته على تنظيم مستويات الملح والبوتاسيوم، وهما عنصران يؤثران بشكل كبير على ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن للمغنيسيوم تأثيرًا في خفض ضغط الدم، إذ يعزز توسع الأوعية الدموية. فعندما تتوسع الأوعية الدموية، ينخفض ​​ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والأسماك.

نصيحة مفيدة عند تناول الخضراوات: لا تُفرط في طهيها للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم. جميع الخضراوات الورقية الداكنة تحتوي على الكلوروفيل، والمغنيسيوم مكون أساسي فيه. الإفراط في طهي الخضراوات لدرجة فقدانها لونها الأخضر الزاهي يعني فقدان المغنيسيوم. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر .

لماذا تناول حساء الدجاج يساعدك على التعافي بسرعة؟

يقول الدكتور كولبي تيمان، أخصائي التغذية والأستاذ المشارك في قسم العلوم الصحية والرياضية في جامعة دايتون (الولايات المتحدة الأمريكية): إن الطعم الدافئ للمرق والنكهات الغنية واللذيذة للدجاج والخضروات والفو جيدة جدًا.

يعد حساء الدجاج أحد الأطباق الشعبية في فيتنام.

تشير الدراسات إلى أهمية النكهة في الخصائص العلاجية لفو الدجاج. وقد لاحظ الأطباء أن مرضى أمراض الجهاز التنفسي العلوي غالبًا ما يتناولون كميات أقل فجأةً أو لا يتناولون الطعام على الإطلاق. ويرجع ذلك إلى أن الأمراض الحادة تسبب استجابة التهابية قد تقلل الشهية.

وهذا سيؤدي إلى صعوبة الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤثر سلباً على المناعة والتعافي.

تشير الأدلة إلى أن الطعم "اللحمي" لمرق الدجاج قد يُحفز الشهية. تُظهر الأبحاث أن المشاركين شعروا بجوع أكبر بعد تذوق مرق الدجاج لأول مرة. المزيد حول هذه المقالة في ٢٥ أكتوبر .

التنفس أثناء النوم ينذر بعدم استقرار الرئة

عندما تغفو، يتباطأ تنفسك. يُسمى عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة معدل تنفسك. التنفس الأسرع أو الأبطأ من المعتاد قد يكون علامة تحذيرية على وجود خلل في رئتيك.

يتباطأ استقلاب الجسم أثناء النوم. ونتيجةً لذلك، يكون معدل ضربات القلب والتنفس أبطأ مما هو عليه أثناء اليقظة. كما ينخفض ​​ضغط الدم، وتسترخي عضلاتك، ويبدأ جسمك بالتعافي.

التنفس غير الطبيعي أثناء النوم هو علامة تحذيرية لمشاكل الرئة

مع التنفس، يجب أن يكون تنفسك بطيئًا ومستقرًا طوال الليل. التنفس أسرع أو أبطأ من الطبيعي ليس جيدًا. على سبيل المثال، يبلغ معدل تنفس الشخص العادي 15 نفسًا في الدقيقة، وإذا ارتفع إلى 19 نفسًا في الدقيقة، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية كامنة.

تقول مؤسسة النوم الأمريكية إن بإمكان البالغين التنفس من ١٢ إلى ٢٠ مرة في الدقيقة. ويُعتبر التنفس حتى ٢٨ مرة في الدقيقة آمنًا. بعض الأجهزة، مثل الساعات الذكية، قادرة على تتبع تنفسك أثناء النوم.

قد يكون التنفس السريع أو البطيء بشكل غير طبيعي علامة على أن جسمك يُحارب نزلة برد أو عدوى أو آثارًا جانبية لدواء. في الحالات القصوى، قد يكون التنفس غير المنتظم علامة على مشكلة صحية خطيرة. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm