يبدأ الكثيرون بممارسة الرياضة رغبةً في إنقاص الوزن وتحسين لياقتهم البدنية. ومن أهم عوامل تحقيق هذا الهدف المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام. ويعتمد ظهور النتائج على عدة عوامل.
من أهم العوامل التي تُحدد المدة التي يستغرقها ظهور نتائج التمارين الرياضية هي حالتك البدنية عند بدء التمرين. بالنسبة للمبتدئين، سيشعرون بزيادة قوتهم وقدرتهم على التحمل وكتلتهم العضلية بعد بضعة أسابيع فقط من التمرين، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
يستغرق تدريب القوة مثل رفع الأثقال من 8 إلى 12 أسبوعًا لرؤية نتائج ملحوظة.
في الوقت نفسه، يتمتع من يمارسون الرياضة لفترات طويلة بكتلة عضلية عالية، وقدرة على التحمل، وقوة. إذا كنت ترغب في إحداث تغييرات جوهرية، فسيتطلب الأمر مزيدًا من الوقت والجهد.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر هدف التدريب أيضًا على المدة اللازمة لتغيير شكل الجسم. إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، فبمجرد تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنه إنقاص 2 إلى 3 كجم شهريًا. سيتغير شكل الجسم بشكل ملحوظ بعد شهر إلى شهر ونصف من الجهد.
إذا كان هدفك هو بناء العضلات، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. يجب أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية، وتناول كمية كافية من البروتين، وممارسة تمارين القوة بانتظام، مثل رفع الأثقال وتمارين العقلة. سيستغرق الأمر من 8 إلى 12 أسبوعًا لرؤية نتائج ملحوظة.
إذا كان هدف التدريب هو تحسين القدرة على التحمل، فسيُولي المُمارس اهتمامًا أقل للنظام الغذائي واهتمامًا أكبر لأساليب التدريب. مجرد الجري أو ركوب الدراجات لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع سيُلاحظ زيادة ملحوظة في قدرة الجسم على التحمل.
التغذية والراحة مع ممارسة الرياضة هي مفاتيح النجاح الصحي
إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، هناك عاملان مهمان للغاية هما التغذية والراحة. تلعب التغذية دورًا أساسيًا في فعالية التمارين الرياضية. فبدون نظام غذائي متوازن، لن تُساعد التمارين الرياضية الكثيرة في صالة الألعاب الرياضية على تحقيق قوام الجسم المطلوب.
يجب ألا يقتصر النظام الغذائي لمن يمارسون الرياضة بانتظام على تناول كميات كبيرة من البروتين فحسب، بل يجب أن يشمل أيضًا الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. يجب حساب السعرات الحرارية اليومية بما يتناسب مع هدف زيادة الوزن أو خسارته.
للراحة، ينصح الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً. خلال الأسبوع، يجب أخذ يوم راحة واحد على الأقل من التمارين الرياضية لتجنب إرهاق الجسم بسبب التمارين المتواصلة. في هذا اليوم، يمكن ممارسة تمارين خفيفة كالمشي أو اليوغا، وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm
تعليق (0)