تتعرض النساء لتراكم الدهون في منطقة البطن بسبب التغيرات الهرمونية في منتصف العمر، والتوتر المتكرر، وقلة النوم، وتناول الطعام غير العلمي .
يمكن لنمط الحياة النشط، وتناول الأطعمة المغذية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، أن يساعد في منع تراكم دهون البطن. ومع ذلك، غالبًا ما تجد النساء في منتصف العمر صعوبة في الحفاظ على رشاقتهن كما كنّ في شبابهن، وذلك للأسباب التالية:
التغيرات الهرمونية
يؤدي انخفاض هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى تغيرات كبيرة في الجسم. وتحديدًا، تفقد النساء كتلة العضلات، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية، ويبطئ عملية الأيض، ويعزز تراكم دهون البطن.
ينبغي على النساء تناول أطعمة غنية بالإستروجين النباتي (الذي يعمل بشكل مشابه للإستروجين). يساعد الإستروجين النباتي على تحسين مشاكل انقطاع الطمث، مثل قلة النوم وآلام المفاصل. الكاجو وفول الصويا والخضراوات غنية بالإستروجين النباتي.
فول الصويا مفيدٌ لاستقلاب الإستروجين، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض. أما الإيزوفلافون، فيُخفف من التعب، وآلام المفاصل، والتهيج، والقلق، وجفاف المهبل في سن اليأس أو السنوات التي تسبقه.
النساء أكثر عرضة لتراكم دهون البطن عند تناولهن كميات كبيرة من الطعام وممارسة القليل من الرياضة. الصورة: Freepik
ضغط
يمكن أن يؤدي التوتر إلى اختلال التوازن الهرموني وتراكم الدهون في منطقة البطن. على النساء الحفاظ على معنوياتهن مرتفعة، وممارسة التأمل، وممارسة الأنشطة التي يستمتعن بها.
يزيد التوتر من احتمالية إصابة النساء بحب الشباب والطفح الجلدي والشرى. كما تُصاب النساء بتساقط الشعر إذا تعرضن للتوتر المزمن لفترة طويلة. عند التوتر، يُحفز الدماغ إفراز سلسلة من الهرمونات مثل الكورتيزول، مما يُسبب تغيرات فسيولوجية. يؤثر ارتفاع الكورتيزول على المدى الطويل على الدماغ والوظائف التنفيذية والقدرة على التركيز.
نظام غذائي غير متوازن
تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية قد يزيد من محيط خصرك. ينبغي على النساء تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية لتقليل دهون البطن.
تحتاج النساء إلى كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف من أطعمة مثل الفواكه والخضراوات. يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مما يسبب الاكتئاب والهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
الأسماك، وزيت السمك، والحبوب، والمحار، والفطر غنية بفيتامين د، المفيد للصحة. يحفز فيتامين هـ إنتاج هرمون الإستروجين، مما يقلل من الانزعاج، وعدم الاستقرار النفسي، وتقلصات الدورة الشهرية. يتوفر هذا الفيتامين بكثرة في المكسرات مثل عباد الشمس، واللوز، والفول السوداني، والزيوت النباتية.
ينبغي على النساء الحد من تناول الأطعمة المصنعة، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والوجبات السريعة، نظرًا لانخفاض قيمتها الغذائية وارتفاع سعراتها الحرارية. بالإضافة إلى التغذية السليمة، تُقلل التمارين الرياضية (مثل ركوب الدراجات، والمشي، والزومبا، والسباحة) من حجم الخصر، مما يُساعد النساء على الشعور بالرضا عن مظهرهن.
النوم أقل
قلة النوم قد تُخلّ بإيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومشاكل الكلى، وداء السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. في الوقت نفسه، يُمكن أن يكون للنوم الكافي تأثيرٌ إيجابيٌّ على الهرمونات. فعندما تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة، يعمل جسمك بسلاسة، ويكون مزاجك مستقرًا.
لي نجوين (وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز )
| يطرح القراء أسئلة حول صحة المرأة وعلم وظائف الأعضاء هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)